10 κορυφαίες προέξασκητικές τροφές

December 08, 2016 . .

Αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό για μια υψηλής έντασης προπόνηση, καθώς γεμίζουν με ενέργεια τον οργανισμό.
 

 

  • Κουλούρι ολικής αλέσεως με μέλι:   Οι απλοί υδατάνθρακες “μετατρέπονται” πολύ γρήγορα από το σώμα μας σε ενέργεια σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο. Ένα τέτοιο σνακ 1 ώρα πριν από την προπόνηση σας παρέχει και τους δύο τύπους υδατανθράκων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με ενέργεια.
  • Smoothies:   Eίναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Είναι πολύ εύκολο να καταναλώνουν και πολύ γρήγορα στην παρασκευή. Επειδή η πρωτεΐνη δεν διασπάται αρκετά γρήγορα είναι το ιδανικό “καύσιμο” για την προπόνηση ενώ οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των μυών.
  • Βρώμη με πλιγούρι: Είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι σταδιακά απελευθερώνουν υδατάνθρακες στο αίμα σας. Αυτή η σταθερή ροή κρατά τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Επίσης περιέχει βιταμίνη Β, που βοηθάει στην μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια.
  • Μπανάνες:   Είναι γεμάτες με κάλιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των νεύρων και των μυϊκών λειτουργιών.
  • Σάντουιτς σε γαλοπούλα και ψωμί ολικής αλέσεως: Το κρέας της γαλοπούλας περιέχει πραγματικά πολλά πρωτεΐνη, η οποία λειτουργεί ως καύσιμο για το σώμα σας, το οποίο είναι απαραίτητο για την επερχόμενη προπόνηση σας. 
  • Φυστικοβούτυρο με μήλο : Ένα καλό μείγμα από φυσικά σάκχαρα, μαζί με πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά. Η αργή απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα σας, θα σας δώσει την δυνατότητα να ανταπεξέλθετε στις δυσκολίες μιας πολύς σκληρής προπόνησης.
  • Μούρα : Όσο λιγότερο χρόνο που έχετε πριν από την προπόνηση σας, τόσο περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης σε πολύ κοντινό χρόνο από την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και δυσπεψία. Μια χούφτα μούρα παρέχει απλούς υδατάνθρακες (χωνεύονται πολύ γρήγορα) που προσφέρουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Ακόμα τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά.
  • Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: Περιέχει σημαντικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, και λιγότερη ζάχαρη από το κανονικό γιαούρτι. Προσθέστε φρούτα, μέλι ή δημητριακά ολικής αλέσεως για μια επιπλέον δόση ενέργειας.
  • Όσπρια:  Τα φασόλια και οι φακές περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και σύμπλεγμα υδατανθράκων, καλές πηγές ενέργειας βραδείας αποδέσμευσης. Αυτό τα καθιστά ιδανικά για μεγάλες σε διάρκεια προπονήσεις. Θα πρέπει να καταναλώνονται όπως αρκετές ώρες πριν καθώς είναι δύσκολα στην χώνεψη.
  • Ψωμί με τυρί ή αυγό:  Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μαζί με τυρί χαμηλών λιπαρών, είναι εύκολο στην χώνεψη και παρέχει πρωτεΐνη και βραδείας αποδέσμευσης υδατάνθρακες. Εναλλακτικά μπορείτε να καταναλώσετε ασπράδι αυγού .