Ίσως κανένας τομέας της σωματικής άσκησης δεν έχει μελετηθεί τόσο πολύ και σε τόσο βάθος όσο η αερόβια άσκηση και τα οφέλη που προκύπτουν από αυτή. Υπάρχουν πια στη διάθεσή μας ατελείωτα στοιχεία επιβεβαίωσης και απόδειξης ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την υγεία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα.

Ένα από τα βασικά οφέλη της αερόβιας προπόνησης είναι στην πρόληψη ενάντια στις διάφορες μορφές καρκίνου. Για παράδειγμα έρευνες σχετικά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου έδειξαν ότι οι σωματικά δραστήριοι άνδρες και γυναίκες έχουν περίπου 30% -40% μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου σε σύγκριση με μη ενεργά άτομα. Φαίνεται ότι 30-60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά για να μειώσουμε τον κίνδυνο ενώ φαίνεται πως υπάρχει μία σχέση ανάμεσα στον χρόνο της άσκησης και στο ποσοστό αποφυγής του κινδύνου: όσο μεγαλύτερος ο χρόνος και η ένταση, τόσο πιο πολύ απομακρύνεται ο κίνδυνος. Προφανώς το άτομο που αθλείται συστηματικά προσέχει αντίστοιχα και τη διατροφή του να είναι σωστή και προσεγμένη. Επίσης, επιβεβαιωμένες είναι κι οι ενδείξεις ότι σωματικά δραστήριες γυναίκες έχουν μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου να αποκτήσουν καρκίνο του μαστού σε σχέση με εκείνες που δεν αθλούνται. Όπως και στον καρκίνο του παχέος εντέρου, έτσι και εδώ φαίνεται ότι 75 έως 150 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητα για να μειωθεί ο κίνδυνος,.