Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας την πλοήγηση, συμφωνείτε με τη χρήση τους. Περισσότερες πληροφορίες εδώ

Χρήσιμα Άρθρα | Συμβουλές | Προγράμματα | afit.gr

Ρινική καταρροή, συμφόρηση, πονόλαιμος, φτάρνισμα αυτά είναι τα χαρακτηριστικά ενός κοινού κρυολογήματος. Ενώ συμπτώματα ποικίλλουν, όλα τα κρυολογήματα είναι αναπνευστικών λοιμώξεων που προκαλούνται από περισσότερους από 200 διαφορετικούς ιούς. Με τόσους πολλούς ιούς να καιροφυλακτούν η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπιση τους είναι η πρόληψη μέσω της καθημερινής διατροφής.
ΣΑΡΔΕΛΕΣ
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια, βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και φλεγμονής στον οργανισμό. Οι σαρδέλες παρέχουν επίσης άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού σαρδέλες εκτιμάται ότι περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, ασβέστιο και βιταμίνη D, ενώ οι θερμίδες που περιέχει είναι ελάχιστες.
ΚΙΤΡΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ
Πολλάκις, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι, το πρώτο πράγμα που χρειάζονται είναι η βιταμίνη C. Μία από τις μεγαλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι η κίτρινη πιπεριά, με περιεκτικότητα 568% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει να μειώσει...
Οι Slamm Balls και οι Medicine balls (ιατρικές μπάλες) χρησιμοποιούνται ευρέως για να μεγιστοποιήσουν την ποιότητα των ασκήσεων στο crossfit και σε άλλου τύπου προγράμματα γυμναστικής.  Οι διαφορές τους δεν είναι μεγάλες αλλά πρέπει να αποσαφηνιστούν ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε αν χρησιμοποιείτε τον βέλτιστο εξοπλισμό για να πετύχετε τον στόχο σας.

Ομοιότητες
Και οι δυο κυκλοφορούν σε παρόμοιο εύρος κιλών, δηλαδή από 1 έως 20-25 κιλά, στο μέγεθος μιας μπάλας χάντμπολ έως και μιας μπάλας μπάσκετ. Και με τις 2 μπορούμε να εκτελέσουμε μια πληθώρα ασκήσεων όπως σκουάτς, σιτ-απς, πιέσεις πάνω από το κεφάλι, προβολές. Επίσης μπορούμε και με τις 2 να εκτελέσουμε ασκήσεις σε συνεργασία με άλλα άτομα .

Διαφορές
Η πιο μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των 2 είναι ότι οι slam balls είναι σχεδιασμένες για ασκήσεις ρίψης. Έχουν έναν πολύ πιο σκληρό πυρήνα ο οποίος αποτελείται συνήθως από ανθεκτικό υλικό ώστε να αντέχουν στους κραδασμούς κατά την διάρκεια της πρόσκρουσης στο έδαφος.  Σε αντίθεση οι ιατρικές μπάλας είναι συνήθως δερμάτινες, λαστιχένιες ή πλαστικές.

Οφέλη
Και οι 2 υποκαθιστούν κλασικές ασκήσεις που...
Γύρω στο 850 μ.Χ, ένας βοσκός ονόματι Καλντί στην Αιθιοπία οδήγησε τα πρόβατά του προς μια διαφορετική κατεύθυνση από τη συνηθισμένη. Στο γυρισμό το βράδυ, διαπίστωσε ότι τα πρόβατα είχαν εντελώς διαφορετική συμπεριφορά κι αντί να ξεκουράζονται ήταν πολύ ενεργά και δραστήρια. Την επόμενη μέρα ακολούθησε την ίδια πορεία και συνέβη πάλι το ίδιο. Τότε παρατήρησε ότι τα πρόβατα έτρωγαν με μανία τα φύλλα ενός συγκεκριμένου φυτού, χωρίς να υπακούν στις οδηγίες του βοσκού. Είχε μόλις ανακαλύψει τον καφέ.
Αν και η εκτεταμένη κατανάλωση του αυξάνει το στρες και ενδέχεται να καταλήξει σε εξάρτηση από την καφεΐνη, υπάρχουν αρκετές ιδιότητες του ,πιο αγαπημένου ροφήματος αυτή την στιγμή στον πλανήτη, που αποδεικνύονται ευεργετικές.

ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΠΟΛΛΑ ΘΡΕΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει:
  • Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2): 11% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
  • Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5): 6% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
  • Μαγγάνιο και κάλιο : 3% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
  • Μαγνήσιο και νιασίνη (Β3): 2% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
 
Ο ΚΑΦΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΕΒΑΣΕΙ  ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ...
Υπάρχουν πολλά άτομα που θα ήθελαν να γυμνάζονται σε τακτική βάση όμως η καθημερινότητα είναι δύσκολη. Είτε για οικονομικούς λόγους είτε λόγω έλλειψης χρόνου είναι δύσκολο να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Σε κάθε περίπτωση υπάρχει εναλλακτική λύση, μπορείτε να αποκτήσετε γυμνασμένο και σφριγηλό σώμα με τον κατάλληλο εξοπλισμό στο σπίτι.
Βασικός Εξοπλισμός

Αερόβια Άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση για να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση,  να χάσετε κιλά, είτε για ζέσταμα/αποθεραπεία πριν ή μετά την κύρια άσκηση. Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα προϊόντων στην διάθεση σας σε τιμές ανάλογες με οικονομικές δυνατότητες του καθενός. Τα ποδήλατα γυμναστικής και τα ελλειπτικά αποτελούν μια πιο ασφαλή λύση επιβαρύνουν πολύ λιγότερο τα γόνατα και τις αρθρώσεις, ενώ ο διάδρομος γυμναστικής ενδείκνυται για πιο προχωρημένους χρήστες .

Κοιλιακοί-Ραχιαίοι
Το στρώμα γυμναστικής είναι απαραίτητο εάν θέλουμε να γυμναστούμε σωστά και χωρίς τραυματισμούς καθώς το στρώμα του κρεβατιού είναι πολύ μαλακό για τις ασκήσεις και το πάτωμα πολύ σκληρό. Εναλλακτικά μπορείτε να...

Με τους γιατρούς να συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα οι διάδρομοι γυμναστικής είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα. Άλλα η ευκολία δεν είναι το μοναδικό όφελος της χρήσης του συγκεκριμένου οργάνου.
Λιγότερη Καταπόνηση
Από τότε που τεχνολογία μπήκε στην ζωή μας ο διάδρομος γυμναστικής ήτανε η πρώτη επιλογή. Δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για της λακούβες ή τα διάφορα εμπόδια που συναντάτε όταν τρέχετε σε εξωτερικό χώρο. Παράλληλα η κατασκευή του τάπητα τρεξίματος είναι τέτοια ώστε να ελαχιστοποιούνται οι κραδασμοί που μπορούν να σας προκαλέσουν πόνο ή ακόμα και τραυματισμούς στα γόνατα σας.
Καύση Λίπους
Ένα από τα πιο προφανή οφέλη ενός διαδρόμου γυμναστικής είναι η καύση θερμίδων. Με μισή ώρα τρεξίματος μέτριας έντασης μπορείτε να κάψετε πάνω από 200 θερμίδες το οποίο σε συνδυασμό με την κατάλληλη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά που θέλετε σε χρόνο μηδέν.
Σύσφιξη
Γυμνάζετε όλους τους μυς των ποδιών ,τους κοιλιακούς ακόμα και τα χέρια σας εάν επιλέξετε να τρέξετε χωρίς να χρησιμοποιείτε τις χειρολαβές....

       Οι 5 καλύτερες τροφές  για την διάθεσή σας !
   Κακή μέρα στο γραφείο; Εδώ είναι 5 καλές για σας τροφές που θα σας βοηθήσουν στην ενίσχυση τη διάθεσή σας!Η ζωή έχει  στρεσογόνες συνθήκες κάθε μέρα: κυκλοφοριακό, κακές καιρικές συνθήκες, οικονομικά προβλήματα. Πόσο όλα αυτά επηρεάζουν την διάθεση σας όπου  μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία και την σας σωματική διάπλαση;
    Η αρνητική άποψη για τη ζωή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εμφάνιση  καρκίνου και στην γενικότερη θνησιμότητα. Ακόμη περισσότερο όλη αυτή  αρνητικότητα αυξάνει την πιθανότητα για κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων χαμηλά σε  θρεπτικά συστατικά.
   Ευτυχώς, έχετε επιλογές! Ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε  μια θετική προοπτική, όταν τις χρησιμοποιείτε τακτικά. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια ατονία  στο γυμναστήριο ή δεν μπορείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ κάντε μια βόλτα από το μπακάλικο και ελέγξτε για τις παρακάτω τροφές.

   Κακάο
   Μερικοί από εμάς γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι η σοκολάτα έχει τη δύναμη να μετατρέψει την...

 Η απώλεια λίπους είναι κατά κύριο λόγο ένας αγώνας για την διατήρηση της διατροφή σας σε καθαρό και θρεπτικό επίπεδο την ίδια στιγμή. Παρακάτω θα σας πούμε τον τρόπο για 6-pack κοιλιακούς.Με το καλοκαίρι να πλησιάζει πολύ γρήγορα , οι περισσότεροι από εσάς έχουν αρχίσει να σκέφτονται για το 6-pack που πάντα θα ήθελαν .Η δουλειά σας αυτό το έτος είναι η επιλογή της κατάλληλης στρατηγικής με συνδυασμό σκληρής δουλειάς . Όταν κάνετε αυτά σε συνδυασμό , αυτή θα είναι η χρονιά που το 6-pack  θα γίνει δικό σας . Εδώ θα δείτε τι πρέπει να κάνετε.
1. ΚΥΚΛΙΚΗ ΛΗΨΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ
Κάνοντας κυκλική  πρόσληψη υδατανθράκων  όπου η κατανάλωση των υδατανθράκων θα φτάσει σε αρκετά χαμηλά επίπεδα , περίπου 50-100 g ανά ημέρα - για αρκετές ημέρες και ακολουθείται από μια υψηλή σε υδατάνθρακες  ημέρα , είναι μια κοινή προσέγγιση για την επιτυχή απώλειας λίπους .Για πολλούς αθλητές και bodybuilders  , η υψηλή σε υδατάνθρακες ημέρα συμπίπτει με την ημέρα μιας βαριάς προπόνησης έτσι ώστε το επιπλέον γλυκογόνο να μπορεί να αξιοποιηθεί.
2. ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΑΣ.
Η μείωση του λίπους  ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την μυϊκής...

KETTLE BELL  Κάψε λίπος χτίσε μύς.

3 Ασκήσεις με KETLLEBELL για καύση λίπους  αύξηση δύναμης και μυικού ιστού μέσα σε 20 λεπτά. Αυτό σημαίνει  προπονήσεις υψηλής έντασης που οδηγούν σε μεγιστοποίηση καύσης λίπους σε συνδυασμό πάντα με πρόγραμμα διατροφής. Παράλληλα με την επιλογή των σωστών ασκήσεων η αύξηση της δύναμης και της αντοχής αυξάνεται. Τα kettlebell απευθύνονται σε όλους όσους θέλουν να χάσουν λίπος να αποκτήσουν δύναμη και αντοχή με ένα εναλλακτικό τρόπο χωρίς να βαρεθούν ποτέ. Το  μόνο που θα χρειαστείτε 1 ή 2 KETTLEBELL και ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός. Παρακάτω θα βρείτε 3 ασκήσεις
οι οποίες  είναι κατάλληλες για χτυπήσουν από διαφορετικές γωνίες όλες τις μυικές ομάδες. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε μεριά στις 2 πρώτες ασκήσεις και 20 επαναλήψεις στην τρίτη.Ολοκληρώστε 1 τρισέτ (3 ασκήσεις συνεχόμμενες χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους) και κάντε διαλειμμα 1-2 λεπτών .Επαναλάβετε 3-4 φορές.
1.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ
Σε όρθια στάση και με άνοιγμα ποδιών όσο και των ώμων μας κρατάμε στο αριστερό χέρι ένα kettlebell και γέρνουμε μπροστά  σηκώνοντας το δεξί πόδι προς τα πίσω....