Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας την πλοήγηση, συμφωνείτε με τη χρήση τους. Περισσότερες πληροφορίες εδώ

Χρήσιμα Άρθρα | Συμβουλές | Προγράμματα | afit.gr

Ασκήσεις για πόδια που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας εάν θέλετε  να αλλάξετε την εικόνα τους είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα. Η ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο αλλά και στο σπίτι. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 1 ζευγάρι αλτήρες και κουράγιο.
Η επιλογή του βάρους έχει να κάνει με το επίπεδο του αθλούμενου. Καλό θα είναι πριν ξεκινήσετε  να έχετε κάνει καλό ζέσταμα σε συνδυασμό με διατάσεις για να αποφύγουμε κάποιο τραυματισμό. Επίσης 2 με 3  σετ με αρκετές  επαναλήψεις (15-20) πριν ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμα θα προετοίμαζαν σωστά το σημείο για αυτό που θα ακολουθήσει. Εάν είστε αρχάριος  3 σετ  των 8-10 επαναλήψεων με διάλειμμα του 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ είναι αρκετό. Εάν είστε προχωρημένος  μπορείτε να προσθέσετε  1 σετ επιπλέον σε κάθε άσκηση και να μειώσετε κατά 15" το διαλειμμα. Επίσης η αύξηση του βάρους στους αλτήρες  προοδευτικά είναι επιβεβλημένη.

1.SQUAT
2.ΠΡΟΒΟΛΕΣ
3.STEP UP

1.SQUAT
Με άνοιγμα ποδιών λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων μας και με τις μύτες του πέλματος να είναι ελαφρώς ανοικτές  κρατάμε 2 αλτήρες. Κοιτώντας μπροστά ξεκινάμε να...

Είναι η ώρα να πάρετε αποφάσεις! Αυτή είναι η χρονιά σας. Ακολουθήστε αυτήν την απλή προσέγγιση με τα 5 βήματα για να θέσετε στόχους και ετοιμαστείτε να πραγματοποιήσετε όλες σας τις αποφάσεις!
Πριν ξεκινήσετε καν να γυμνάζεστε σιγουρευτείτε ότι έχετε θέσει τους νέους στόχους σας και έχετε πάρει τις αποφάσεις  του Νέου Χρόνου για το 2016.Ξεκινείστε  με λευκό μητρώο και προσεγγίσεις το νέο χρόνο θέτοντας εντελώς νέους στόχους. Ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα, μπορείτε να πετύχετε όλους τους στόχους σας! Αφήστε πίσω σας οτιδήποτε παλαιό . Μην τιμωρείτε πλέον τον εαυτό σας για αυτά που θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά το 2015.
1
Βάλτε μακροπρόθεσμους στόχους
Το πρώτο πράγμα που θα θελήσετε να κάνετε είναι να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Αυτός πρέπει να είναι συγκεκριμένος. Οι ασαφείς στόχοι ποτέ δεν πετυχαίνουν! Ένας στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος, σημειωμένος, να μπορεί να μετρηθεί και να έχει ένα κατάλληλο χρονοδιάγραμμα. Γράψτε τους μεγάλους συγκεκριμένους στόχους σας , δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα και σιγουρευτείτε ότι οι μεγάλοι σας στόχοι πηγάζουν από μία...
Μη γυρίσετε την πλάτη στην απόλαυση της σοκολάτας . Υπάρχει τρόπος για απόλαυση χωρίς  ενοχές!
Ξέρω, ξέρω, τα κουλούρια είναι μία ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνει μαγιά, αλεύρι, ζύμη, ζύμωμα, και τη συστροφή δράση. Κάνοντας κουλούρια απαιτείται η  δεξιότητα, η τεχνογνωσία, και ο  χρόνος.
Δεν είναι κάτι που κάνετε από ιδιοτροπία, και κυρίως δεν είναι κάτι που κάνετε, χωρίς πείρα ή τεχνικές γνώσεις. Γι 'αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν κουλούρια, αντί να τα φτιάξουν-είναι πάρα πολύ λογικό να μην ασχοληθείτε με μια ακόμη ταλαιπωρία, έτσι δεν είναι;
Λάθος! Τα κουλούρια είναι εύκολο να γίνουν-καλά, με επικάλυψη σοκολάτας . Η επικάλυψη σοκολάτας στα κουλούρια είναι επίπεδη, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τα περιστρέψετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλή ζύμη για κουλούρια και μία καλή φόρμα
Τώρα, η ιδέα της δημιουργίας κουλουριών, χρησιμοποιώντας φόρμα για το κουλουράκι μπορεί να ακούγεται παράλογο σε ορισμένους από εσάς. "Αυτό δεν είναι το κουλουράκι! Αυτό είναι ένα cookie!" θα πει κανείς. Αλλά διαφωνούμε με αυτή την άποψη. Η φόρμα είναι όλα όσα χρειάζεται για να κάνει πραγματικά...
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και όλοι έχουμε στο νου μας τα ξεχωριστά γλυκά, τις βόλτες στους στολισμένους δρόμους  και τα δώρα που θέλουμε να κάνουμε σε δικούς μας ανθρώπους και γιατί όχι και στον εαυτό μας.

Αν βαρεθήκατε τα τυπικά δώρα, αφού χαρίσατε τα ίδια και τα ίδια πέρυσι και τις προηγούμενες  χρονιές ,μην ανησυχείτε άλλο!

Έχουμε να σας προτείνουμε εναλλακτικές ιδέες για δώρα Χριστουγέννων τα οποία θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα σας χαρίσουν υγεία και ευεξία..
Επιλέξτε πρωτότυπα δώρα που θα κρατήσουν αυτά τα Χριστούγεννα αξέχαστα για πολύ καιρό.
 
Οι προτάσεις μας είναι οι εξής:
 
  • Αερόβια άσκηση με διάδρομοελλειπτικό μηχάνημα ή ποδήλατο γυμναστικής. Με την αερόβια άσκηση έχετε συνολικά οφέλη στον οργανισμό σας όπως βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος, μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα,  γενική υγεία και ευεξία. H αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή του ατόμου και βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, αν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή.
 
Γυμναστική με ασκήσεις ενδυνάμωσης
Τα οφέλη της γιόγκα παρέχουν τόσο τη στιγμιαία ικανοποίηση όσο και το διαρκή μετασχηματισμό. Στον κόσμο της γυμναστικής, και οι δύο είναι εξαιρετικά σημαντικά. Πάρα πολύς χρόνος άσκησης με πολύ λίγα αποτελέσματα μπορεί να είναι απίστευτη αποθάρρυνση, και φέρει μονοτονία και ρουτίνα την πρώτη εβδομάδα μετά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα. Η γιόγκα μπορεί να αλλάξει τη σωματική και ψυχική σας ικανότητα γρήγορα, ενώ ετοιμάζει το μυαλό και το σώμα για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Η γιόγκα είναι για όλους

Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα και τοπικά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα που είναι ανοικτά σε όλες τις γενιές και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι συναρπαστικό να μπαίνετε σένα δωμάτιο γεμάτο από νεαρούς εφήβους, αθλητές, μεσήλικες μητέρες, ηλικιωμένους κυρίους, ακόμη και τους φίλους της γυμναστικής ή και body builders. Ο καθένας μπορεί να νιώθει αποδεκτός, αντίθετα με άλλα αθλήματα ή μαθήματα που εστιάζουν στους εξειδικευμένους πελάτες, η γιόγκα τείνει να έχει ανοιχτές αγκάλες. Μπορείτε να είστε ένας «γιόγκι?" Αν είστε 92, 53, ή ακόμα και 12, η ​​γιόγκα μπορεί...
Το καλοκαίρι τελείωσε αλλά το επόμενο πλησιάζει γρήγορα, πολλοί άνθρωποι τρέχουν στο  γυμναστήριο με στόχο την καύση του λίπους και για να απαλλαγούν από τα έξτρα κιλά. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός  στόχος, και σίγουρα κατανοητός, αν σκοπεύετε να περάσετε τις θερινές σας διακοπές σε ένα τουριστικό θέρετρο.
Για πολλούς από εμάς, η απώλεια λίπους απαιτεί πολύ χρόνο στο διάδρομο ή να κάνετε γύρους μέσα στο στάδιο. Σας θυμίζει κάτι; Μπορεί η αερόβια άσκηση να είναι ο κανόνας για τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά  ο Jef προτείνει έναν καλύτερο τρόπο για να χάσετε λίπος και να οικοδομήσετε μια καλύτερη εμφάνιση σώματος. Το κύριο σημείο είναι απλό: Μην εστιάζετε στην απώλεια λίπους!
Μπερδευτήκατε? Χαλαρώστε! «Υπάρχει μια μέθοδος στην τρέλα μου, και πιστεύω ακράδαντα ότι θα αγαπήσετε  αυτή την προσέγγιση. Αντί για απλό τρέξιμο ελπίζοντας χάσετε κιλά, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα: τη βελτίωση της απόδοσης σας κάθε προπόνηση.» λέει ο Jef.
 
Γίνετε δυνατοί για να κάψετε λίπος

Με το να έχετε ως στόχο την οικοδόμηση μυών και να προπονείστε πάνω σε αυτό, θα αρχίσει να γίνεται...
Το ελλειπτικό αρχικά προαναγγέλθηκε ως το «μοναδικό» όργανο για την καύση θερμίδων. Κάπου, κατά μήκος της πορείας, όμως, έχασε λίγη από την αγάπη του. Για ένα πράγμα, η κίνηση ολίσθησης με πεντάλ δεν θεωρούταν «λειτουργική», διότι δεν είναι μια δραστηριότητα που εκπαιδεύει το σώμα σας να κάνει κάτι που αργότερα θα κληθεί να εκτελέσει ή να εξελιχθεί, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ή κολύμβηση- το οποίο μερικοί εκπαιδευτές υποστηρίζουν είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης. Επιλέον, «φαίνεται πολύ εύκολο, και θα δείτε ανθρώπους να χρησιμοποιούν οι οποίοι δεν μπορούν να εργάζονται υπερβολικά σκληρά, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή βλέποντας τηλεόραση», λέει ο Jeff Gaudette, προπονητής.
Ωστόσο, οι πολέμιοι του ελλειπτικού είναι εν μέρει σωστοί: Μπορείτε απλά να ασκείστε περίπου για 20 λεπτά, και να μην ‘λουστείτε’ ιδρώτα, και να μην μοιάζει πολύ σε μια πραγματική προπόνηση, από την άποψη των θερμίδων που καίγονται, οι μύες εργάζονται, ή η καρδιά ασκείται. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι εάν εργάζεστε με την ίδια προσπάθεια και ένταση, μπορείτε να πάρετε εξίσου τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης σε ένα...
Ο διάδρομος  γίνεται  μισητός, ιδιαίτερα αυτή την περίοδο του χρόνου, όταν ο καιρός «χαλάει», βγαίνουμε λιγότερο έξω και μας πιάνει η τάση να είμαστε κολλημένοι με το διάδρομο,  κάνοντας προπονήσεις με περισσότερα χιλιόμετρα από το συνηθισμένο. Σίγουρα, υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο τρέξιμο με το φρέσκο ​​αέρα, με τα πολλά όμορφα τοπία που θα δούμε και θα ακούσουμε ήχους. Ωστόσο,  υπάρχουν πολλά προνόμια στην εξάσκηση σε εσωτερικούς χώρους.

Ας ξεκινήσουμε με αυτά τα πέντε!

Προστατέψτε την καρδιά σας
Αν δεν  είστε αρκετά τυχεροί ώστε να ζείτε κοντά σε περιοχές με μονοπάτια δίπλα στη φύση, οι πιθανότητες να κάνετε τις προπονήσεις σας στους δρόμους κάποιας πόλης είναι μεγάλες. Με αυτόν τον τρόπο η ατμοσφαιρική ρύπανση που προέρχεται από την μεγάλη  κυκλοφορία οχημάτων μπορεί να βλάψει σοβαρά την καρδιά σας, αναφέρεται από ερευνητές του Πανεπιστήμιου της Καλιφόρνια, Irvine. Ο διάδρομος σας προστατεύει από την αιθαλομίχλη και την αμέλεια των οδηγών που μπορεί να είναι απρόσεχτοι κοντά διαβάσεις.



Απόδειξη αποδοτικότητας
Όταν πρόκειται για προπονήσεις ταχύτητας, όπως διαστήματα,...