Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας την πλοήγηση, συμφωνείτε με τη χρήση τους. Περισσότερες πληροφορίες εδώ

Χρήσιμα Άρθρα | Συμβουλές | Προγράμματα | afit.gr

Είναι σίγουρο ότι σχεδόν όλοι μας έχουμε νιώσει αρκετές φορές στη ζωή μας φούσκωμα στο στομάχι. Εκείνη τη δυσάρεστη αίσθηση στην κοιλιά, σαν το στομάχι να είναι υπερφορτωμένο, τόσο που να πιέζει ακόμη και το κάτω μέρος της κοιλιάς μας.
 
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν φούσκωμα και δεν είναι πάντα αποτέλεσμα κακών συνηθειών. Μερικά παραδείγματα είναι: τα ακανόνιστα γεύματα ειδικά το αργοπορημένο βραδινό δείπνο που ακολουθείται από ξάπλωμα στο κρεβάτι και ύπνο, η μεγάλη κατανάλωση μπρόκολου ή ένα ποτό που ήπιατε χρησιμοποιώντας καλαμάκι την προηγούμενη ημέρα! Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη όταν η κοιλιά πρήζεται!
 
Οι δύο κυριότεροι λόγοι που προκαλούν αυτό το φούσκωμα μέσα στο σώμα μας είναι:
  • η αυξημένη πρόσληψη αλατιού: σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οδηγεί στην υπερβολική κατακράτηση νερού στο σώμα μας, που τελικά οδηγεί σε φούσκωμα.
  • τα αέρια που δημιουργούνται μέσα στο σώμα μας είτε από τη διάσπαση των ίδιων των τροφών είτε από την κατάποση αέρα, όπως πχ χρησιμοποιώντας καλαμάκι
 
Πρέπει να γνωρίζετε ότι...
 Θέλετε να αποκτήσετε καλογυμνασμένους μύες σε όλο σας το κορμί; Να ενισχύσετε την αντοχή και την καρδιά σας; Χρειάζεστε κάτι μικρό πλην όμως αξιόπιστο! Για να χωράει στο δωμάτιό σας! Οικονομικό αλλά και αποτελεσματικό! Μήπως κάτι που θα σας φέρνει στο νου τη μυρωδιά της θάλασσας και του καλοκαιριού; Ή τις αξέχαστες διακοπές στο νησί όπου περάσατε ατέλειωτες ώρες βαρκάδας με την παρέα ανακαλύπτοντας μυστικές παραλίες; Εννοείται ότι η κατάσταση δεν χωρά καμία ειρωνεία! Διότι πραγματικά υπάρχει το όργανο γυμναστικής που κάνει όλα τα παραπάνω: το κωπηλατικό μηχάνημα.
 
Στην αγορά θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε ό,τι αφορά στον τύπο αντίστασης του οργάνου:
  • Υδραυλική αντίσταση: η δυσκολία της άσκησης ρυθμίζεται από υδραυλικές μπουκάλες
  • Μαγνητική αντίσταση: μαγνήτες αυξομειώνουν την ένταση της προπόνησης μέσω computer ενδείξεων
  • Ηλεκτρομαγνητική ελεγχόμενη από ηλεκτρικό μοτέρ: ισχύει ό,τι και στη μαγνητική αλλά εδώ έχουμε κι ένα εξελιγμένο computer προπόνησης με αρκετές μετρήσεις και προγράμματα
  • Επαγωγική αντίσταση: πλήρης έλεγχος από το computer, ρύθμιση σε Watt για αντικειμενική μέτρηση...
 
 Αποτελεί την πιο αγαπημένη επιλογή οργάνου άθλησης! Οι λόγοι είναι πολλοί: Οι βολικές διαστάσεις του για διαμέρισμα, το σχετικά μικρότερο κόστος αγοράς σε σχέση με άλλα όργανα –είναι κι οι εποχές δύσκολες, περισσότερο όμως μάλλον η ανάμνηση κι η χαρά που μας έδινε στα μικρά μας χρόνια όπου τρέχοντας με το ποδήλατό μας στους δρόμους ζήσαμε τις καλύτερες στιγμές μας! Δείτε παρακάτω τι πρέπει να προσέξετε για να
επιλέξετε το κατάλληλο ποδήλατο άθλησης για τις δικές σας ανάγκες και θυμηθείτε παλιές, καλές εποχές.
 
Βάρος τροχού ή δίσκου
Όσο μεγαλύτερο βάρος τροχού διαθέτει ένα ποδήλατο, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή του στη χρήση ενώ ενδείκνυται για μεγαλύτερο βάρος χρήστη. Προσφέρει αρτιότερη ποιότητα κύλισης, αντισταθμίζει τη βαριά κι απρόσεχτη χρήση, συμβάλλει στη μακροζωία του οργάνου και στην αποτελεσματική εκγύμναση του χρήστη. Η πιο συνηθισμένη επιλογή βάρους δίσκου για άθληση στο σπίτι είναι μεταξύ 3 - 9kg.

Αντίσταση – ρύθμιση & μέτρηση
Τα πολύ παλιά μοντέλα στατικών ποδηλάτων δούλευαν με χρήση ιμάντα και διέθεταν στοιχειώδη χειροκίνητη ρύθμιση αντίστασης. Τα...
 Η σωστή έρευνα, οργάνωση και προγραμματισμός της προπόνησής σας είναι αυτά που θα σας φέρουν πιο κοντά στο στόχο σας για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είτε θέλετε να αυξήσετε την αντοχή της καρδιάς σας, είτε να χάσετε κιλά, είτε να αποκτήσετε καλογυμνασμένους μύες.
 
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με τον κατάλληλο ιατρικό έλεγχο θα βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά υγιείς και μπορείτε να γυμναστείτε με το συγκεκριμένο είδος ή όργανο άθλησης που έχετε επιλέξει. Τα ιατρικά αυτά αποτελέσματα θα αποτελέσουν τη βάση για το σχεδιασμό του προσωπικού σας προγράμματος προπόνησης. Λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
 
Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να κάνετε προθέρμανση, χαλαρές ασκήσεις δηλαδή και διατάσεις μικρής έντασης για 5-10 λεπτά.
 
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, για τους προχωρημένους αθλούμενους, θα πρέπει να επιλέγεται ως όριο του καρδιακού παλμού μεταξύ του 70% - 85% του μέγιστου. Η χρονική διάρκεια της προπόνησης μπορεί να υπολογιστεί με τον ακόλουθο γενικό κανόνα:
  • καθημερινή προπόνηση: 10 λεπτά
  • 2-3 x εβδομάδα: 30 λεπτά
  • 1-2 x εβδομάδα:...
 Είδαμε τα βασικά πλεονεκτήματα του διαδρόμου γυμναστικής. Για να δούμε τώρα και τα μειονεκτήματά του αλλά και σε τι θα μπορούσε να υπερτερεί το ελλειπτικό μηχάνημα.
 
Τα μειονεκτήματα του διαδρόμου σε σχέση με το ελλειπτικό
 
Κραδασμοί στις αρθρώσεις: Το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής μπορεί να επιβαρύνει μέρη του σώματος όπως η σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τα γόνατα, και οι αστράγαλοι με μεγάλη πίεση, ειδικά εάν ο αθλούμενος δεν έχει κάνει τις απαραίτητες ασκήσεις προθέρμανσης, ανάτασης-διάτασης ή εάν έχει τρέξει σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος με υπερβολικό ζήλο. Παρότι πολλοί διάδρομοι έχουν αντικραδασμικά δάπεδα για την απορρόφηση των κραδασμών αυτών, οι επιπτώσεις τους εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Για το λόγο αυτό μεγάλη προσοχή χρειάζεται η επιλογή του σωστού μοντέλου διαδρόμου τρεξίματος αλλά και η χρήση σωστών παπουτσιών άθλησης.
 
Θέματα ασφάλειας: Η προπόνηση ιδιαίτερα υψηλής έντασης, όπως sprint σε μεγάλη κλίση, μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν το επίπεδο των ικανοτήτων μας δεν είναι επαρκές για να εκτελέσουμε αυτές τις ασκήσεις.
 
Άβολες λαβές: Πολύ συχνά...
Διάδρομος ή ελλειπτικό μηχάνημα: ιδού το δίλημμα – Μέρος 1
Το ελλειπτικό μηχάνημα και ο διάδρομος τρεξίματος είναι τα πιο συνηθισμένα όργανα γυμναστικής καρδιαγγειακής άσκησης που συναντούμε σε γυμναστήρια ή που αποφασίζουμε να αγοράσουμε για άθληση στο σπίτι μας. Και τα δύο όργανα μπορούν να προσφέρουν μία αποτελεσματική cardio προπόνηση και να βοηθήσουν στο κάψιμο θερμίδων και φυσικά στη βελτίωση ή συντήρηση της αερόβιας ικανότητας και αντοχής μας. Κάθε ένα όμως από τα δύο έχει μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων, για παράδειγμα, είναι ο διάδρομος ή το ελλειπτικό μηχάνημα; Ποια μηχανή θα πρέπει να επιλέξετε για τις προπονήσεις σας για καλύτερη εκγύμναση της καρδιάς σας; Ας δούμε λοιπόν ποιο από τα δύο όργανα γυμναστικής πρέπει να επιλέξουμε ανάλογα με τη βασική μας ιδιαίτερη ανάγκη που πρέπει να ικανοποιήσουμε.Τα πλεονεκτήματα του διαδρόμου σε σχέση με το ελλειπτικό Ευελιξία: Από ένα ζωηρό περίπατο έως ένα ανηφορικό sprint, ο διάδρομος γυμναστικής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα επιλογών αναφορικά με την ταχύτητα, την κλίση και τα...

 
Είτε προσπαθούμε να χάσουμε 5 κιλά είτε περισσότερα από 50, οι ίδιες αρχές καθορίζουν το πόσο βάρος θα χάσουμε και πόσο γρήγορα. Έχοντας στο νου απλά πώς δουλεύει ο οργανισμός μας και πράττοντας ανάλογα, μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς ειδικά προγράμματα διατροφής, βιβλία, ή φάρμακα.
 
Το σωματικό βάρος μας καθορίζεται από την ποσότητα της ενέργειας που λαμβάνουμε μέσω της τροφής μας και την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνουμε για τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες. Εάν το βάρος μας παραμένει σταθερό, το πιθανότερο είναι πως λαμβάνουμε το ίδιο ποσό θερμίδων που καίμε κάθε μέρα. Εάν σιγά σιγά κερδίζουμε βάρος, είναι πολύ πιθανό η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων να είναι μεγαλύτερη από τις θερμίδες που καταναλώνουμε για τις ημερήσιες δραστηριότητες μας.
 
Το κάθε άτομο έχει –σχεδόν σε μεγάλο βαθμό- τον έλεγχο τόσο της ποσότητας τροφής που καταναλώνει καθημερινά όσο και των δραστηριοτήτων του –δηλαδή την ενέργεια που χρησιμοποιεί- σε ημερήσια βάση.
 
Οι θερμίδες που καταναλώνουμε χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:
  • στις θερμίδες του βασικού...
Η γυμναστική ομορφαίνει
Βάζοντας τη γυμναστική στο καθημερινό σας πρόγραμμα δεν αποκτάτε μόνο μία καλλίγραμμη και σφριγηλή σιλουέτα, αλλά βοηθάτε στην τόνωση και βελτίωση της επιδερμίδας σας. Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μία πολύ καλή θεραπεία ενάντια στην ακμή, τις ρυτίδες, τη θαμπάδα του δέρματος, τα άτονα μαλλιά και πολλά ακόμη.
 
Άμεση λάμψη
Τη στιγμή που έχετε καταφέρει την καρδιά σας να χτυπά στον απόηχο εντατικής αερόβιας άσκησης, τροφοδοτείτε το δέρμα σας με μεγάλες δόσεις σωστά οξυγονωμένου αίματος. Το δέρμα σας ακτινοβολεί ζωντάνια και υγεία!
 
Μείωση ρυτίδων
Η προπόνηση είναι άμεσα συνδεδεμένη με το επίπεδο άγχους που νιώθουμε: περισσότερη προπόνηση σημαίνει λιγότερο άγχος και στρες. Μεγαλύτερα επίπεδα στρες προκαλούν την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία σε υψηλά επίπεδα προκαλεί αυξημένη παραγωγή σμήγματος, άρα περισσότερη ακμή, ενώ σε πολύ υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση του κολλαγόνου του δέρματος, άρα να αυξήσει ρυτίδες και χαλάρωση. Με τη συστηματική άσκηση, πετυχαίνουμε να φέρουμε την καθημερινή μας ζωή σε ισορροπία, να...