Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies.
Συνεχίζοντας την πλοήγηση, συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερες πληροφορίες εδώ

Χρήσιμα Άρθρα | Συμβουλές | Προγράμματα | afit.gr

        Εκτός από τα προφανή οφέλη το σχοινάκι είναι διασκέδαση. Διασκέδαση που δεν κοστίζει ακριβά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ποιοτικό σχοινάκι με λιγότερο από 18 ευρώ. Ένα εργαλείο το οποίο μπορείτε να το έχετε παντού και πάντα μαζί σας. Δυστυχώς, παρά τα προφανή οφέλη, οι περισσότεροι αθλητές έξω από το γυμναστήριο δεν είναι εξοικειωμένοι με το σχοινάκι. Επίσης πολλοί προπονητές το έχουν αντικαταστήσει με πιο περίτεχνα και ακριβά όργανα γυμναστικής.  Το σχοινάκι είναι μια δοκιμασμένη  μέθοδος για τη βελτίωση συντονισμού. Αν δεν έχετε δοκιμάσει να ασχοληθείτε το σχοινάκι μπορεί να είναι απογοητευτικό για έναν αρχάριο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να του δώσετε μια ευκαιρία έτσι ώστε να εξοικειωθείτε. Πολλοί αθλητές ξεκινούν να ασχολούνται με το σχοινάκι αλλά απογοητεύονται  γρήγορα . Μην αφήνετε την απογοήτευσή σας κυριεύει.
       Ξεκινώντας
       Κατ 'αρχάς , θα πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινάκι ποιότητας . Ένα ελαφρύ πλαστικό  σχοινάκι είναι πιο αποτελεσματικό από τα βαρύτερα δερμάτινα . Το πλαστικό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε  πολύ πιο γρήγορα  ρυθμό. Μπορείτε να βρείτε ένα...
    Οι περισσότερο ενθουσιώδεις με τη γυμναστική ισχυρίζονται ότι επιβάλλεται να ξοδεύουν ένα διόλου ευκαταφρόνητο ποσό του εισοδήματός τους σε μία μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο. Αν και οι περισσότερες παροχές των γυμναστηρίων περιλαμβάνουν τον απαραίτητο εξοπλισμό και το περιβάλλον ώστε να καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους της προσωπικής σας φυσικής κατάστασης , δεν είναι αδύνατο να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης χωρίς μία συνδρομή γυμναστηρίου.  Για μερικούς το επιπλέον κόστος που πληρώνουν είναι δυσβάσταχτο , ειδικά όταν πρωταγωνιστεί στο σωρό των λογαριασμό στον πάγκο της κουζίνας.Για άλλους μία συνδρομή στο γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό είδος αποκλειστικότητας. Χρησιμοποιούν την αξία της σαν κίνητρο. Η αλήθεια  όσον αφορά το συγκριμένο θέμα είναι ότι μπορείς πραγματικά να χάσεις το λίπος της κοιλιάς χωρίς να βάλετε βαθειά το χέρι στην τσέπη σας..
 
     

Η εγκατάλειψη του γυμναστηρίου δεν είναι δικαιολογία για να μην ασκήστε

Η προπόνηση έξω σαν "outlier"  απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο πνευματικής δύναμης.. Ένα σεβαστό νούμερο των ατόμων που πάνε...

Με το καλοκαίρι να βρίσκεται προ των πυλών, όλοι αρχίζουν και ενδιαφέρονται για την σιλουέτα τους λίγο παραπάνω. Σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τα σπορ που ευνοούν την καύση θερμίδων, πολύ περισσότερο από τα υπόλοιπα.

  • Boxing/ Kickboxing (640 calories ανά ώρα): Εξαιρετική άσκηση για τους μυς του άνω κορμού, την βελτίωση του συντονισμού και γενικότερα για την φυσική κατάσταση.
  • Γρήγορο τρέξιμο – σπριντ  (800 calories ανά ώρα): Στο δρόμο ή στο σπίτι με την χρήση διαδρόμου γυμναστικής αποτελεί μια καταπληκτική καρδιοαγγειακή άσκηση.
  • Κολύμβηση (900 calories ανά ώρα): Γυμνάζει όλο το σώμα ελαχιστοποιώντας τις πιθανότητες τραυματισμού.
  • Ορειβασία (740 calories ανά ώρα): Λειτουργεί λιγότερο ως καρδιοαγγειακή άσκηση, αλλα πολύ περισσότερο βοηθάει στην ενδυνάμωση του σώματος και ανάπτυξη του συντονισμού. 
  • Ποδηλασία (700 calories ανά ώρα):   Μια άσκηση χωρίς «βάρη» βοηθάει στην εκγύμναση των μυών του κάτω κορμού, όντας επίσης και εξαιρετική αεροβική άσκηση 
  • Ρακέτες (600 calories ανά ώρα): Το γνωστό άθλημα παραλίας βοηθάει ιδιαίτερα στην ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος  και την αύξηση της αντοχής.
  • Κωπηλασία (560 calories ανά ώρα):...
Ευελιξία και δύναμη είναι τα μυστικά της καλής σεξουαλική απόδοσης. Για όσους έχουν πρόβλημα με την φυσική τους κατάσταση, ακολουθούν 10 ασκήσεις που ανεβάσουν την σεξουαλική σας απόδοση κατακόρυφα.
  • Hip Thrusts (ώθησεις ισχίου): Ιδανική άσκηση για την εκγύμναση των γλουτών. Στηριχθείτε σε έναν πάγκο γυμναστικής με τους ώμους σας. Με τα πόδια σας καρφωμένα στο και τα γόνατα σταθεροποιημένα εκτείνετε το ισχίο σας κατακόρυφα προς τα πάνω σπρώχνοντας με τους γλουτούς. Κατόπιν σηκώνετε το σώμα σας μέχρι αυτό να έρθει σε ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά. Στην ανώτερη θέση σφίγγετε όσο μπορείτε τους γλουτούς σας και τους κατεβάζετε ελεγχόμενα στο δάπεδο για να ολοκληρώσετε την άσκηση
  • Προβολές:  Μια άσκηση που ενισχύει την σωστή κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή σας. Οι προβολές σε γενικές γραμμές είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες και μπορεί να εκτελεστεί με πολλούς τρόπους με βήμα μπροστά, με βήμα πίσω, και πλάγια. Θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευελιξία και την αντοχή σας.
  • Σκουώτ: Αυτή η κίνηση που μοιάζει με βαθύ κάθισμα μπορεί να...
Το calisthenics είναι ένα είδος γυμναστικής που βασίζεται αποκλειστικά στην χρήση του σωματικό βάρος ως αντίσταση και μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε χώρο.  Είναι η ιδανική μέθοδος για να γυμνάσετε σώμα και πνεύμα ξοδεύοντας ελάχιστα χρήματα.

Ακολουθεί μια λίστα με κυριότερα οφέλη αυτού του τύπου γυμναστικής:
  • Πολύ απλό ασκησιολόγιο ακόμα και για τους αρχάριους καθώς περιλαμβάνει ασκήσεις όπως pull ups,push ups,squat
  • Μπορείτε να ασκήστε οπουδήποτε, οποτεδήποτε χρησιμοποιώντας μικρά όργανα που εύκολα αποθηκεύονται για να μην καταλαμβάνουν χώρο.
  • “Δουλεύετε” πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως για παράδειγμα τα pull-ups στα οποία γυμνάζονται τα χέρια σας, η πλάτη και οι κοιλιακοί σας
  • Κάνετε πολύ περισσότερες καύσεις από τις περισσότερες αεροβικές ασκήσεις.
  • Δεδομένου ότι δεν χρησιμοποιείτε βάρη υπάρχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε κατά την διάρκεια της άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει πολύ μικρή καταπόνηση στους τένοντες και τις αρθρώσεις σας.
  • Θα σας δώσει την δυνατότητα να χτίσετε ένα πολύ πιο φυσικό σώμα από αυτά που βλέπετε κατά καιρούς στα...

Αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό για μια υψηλής έντασης προπόνηση, καθώς γεμίζουν με ενέργεια τον οργανισμό.

  • Κουλούρι ολικής αλέσεως με μέλι:   Οι απλοί υδατάνθρακες “μετατρέπονται” πολύ γρήγορα από το σώμα μας σε ενέργεια σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο. Ένα τέτοιο σνακ 1 ώρα πριν από την προπόνηση σας παρέχει και τους δύο τύπους υδατανθράκων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με ενέργεια.
  • Smoothies:   Eίναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Είναι πολύ εύκολο να καταναλώνουν και πολύ γρήγορα στην παρασκευή. Επειδή η πρωτεΐνη δεν διασπάται αρκετά γρήγορα είναι το ιδανικό “καύσιμο” για την προπόνηση ενώ οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των μυών.
  • Βρώμη με πλιγούρι: Είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι σταδιακά απελευθερώνουν υδατάνθρακες στο αίμα σας. Αυτή η σταθερή ροή κρατά τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Επίσης περιέχει βιταμίνη Β, που βοηθάει στην μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια.
  • Μπανάνες:   Είναι γεμάτες με κάλιο, το...
Ακόμα και αν μας έχουν πάρει τα χρόνια ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσουμε την γυμναστική. Το ερώτημα είναι, ποιες είναι οι ασφαλέστερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χωρίς να τραυματίσουμε τον εαυτό μας;
 
Περπάτημα: Δοκιμάστε το περπάτημα 15-30 λεπτά ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο σας 5 φορές την εβδομάδα, στον δρόμο ή σε διάδρομο γυμναστικής.

Ποδηλασία: Ακόμα κι αν ποδηλασία θεωρείται πιο έντονή άσκηση από το περπάτημα, εξακολουθεί να είναι μια καλή προπόνηση για αρχάριους. Δοκιμάστε 15-30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα με ποδήλατο δρόμου ή με ποδήλατο γυμναστικής.

Κολύμβηση: Πολύ καλή άσκηση, με πολύ χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, ενώ γυμνάζετε όλους τους μυς σας με τη μία. Δοκιμάστε 30-40 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Πεζοπορία: Είναι ένα “σπορ” που δεν γίνεται να το εξασκούμε καθημερινά, αλλά έχει σπουδαία αποτελέσματα και η σύστασή μας είναι να το κάνετε κάθε φορά που σας δίνετε η ευκαιρία.

Jogging: Μόλις αισθανθείτε άνετα με το περπάτημα, μπορείτε να προσθέσετε διαστήματα τζόκινγκ (τρέξιμο) στις “βόλτες” σας. Ξεκινήστε με την προσθήκη 1-2 λεπτά του τζόκινγκ κάθε 5 λεπτά, 3 φορές...
Το πατινάζ δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άθλησης που προσφέρει άφθονα οφέλη για την υγεία για το σώμα μας. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στην δικό σας γειτονιά. 

Εδώ είναι οι 8 κορυφαία οφέλη του πατινάζ:
  • «Ευγενικό» με τις αρθρώσεις:  Η κίνηση που κάνετε με τα πατίνια δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας, βοηθώντας σας να απολαύσετε την κίνηση παρόμοια με τρέξιμο ή χορό χωρίς την ανάλογη καταπόνηση. Σύμφωνα με πανεπιστημιακές μελέτες το πατινάζ έχει 50%  αντίκτυπο στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο. 
  • Καταπληκτική Cross-Training άσκηση:  Το Roller skating έχει ισοδύναμα με το τρέξιμο οφέλη όσον αφορά την θερμιδική κατανάλωση, την μείωση του σωματικού λίπους και την ενδυνάμωση των ποδιών. Έτσι, εάν είστε αθλητής και ψάχνετε για μια δραστηριότητα για να σας κρατήσει σε φόρμα κατά τη διάρκεια της offseason, πάρτε ένα ζευγάρι πατίνια!
  • Καλό για διάθεση: Έχετε δει ποτέ άνθρωπο που πατινάρει να είναι συνοφρυωμένος; Φυσικά και όχι! Μουσική, φώτα, φως του ήλιου συνιστούν μια από τις πιο διασκεδαστικές προπονήσεις!
  • Γυμνάζετε όλο το...
Loading...