Ασκήσεις για πόδια που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας εάν θέλετε να αλλάξετε την εικόνα τους είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα. Η ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο αλλά και στο σπίτι. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 1 ζευγάρι αλτήρες και κουράγιο.
Η επιλογή του βάρους έχει να κάνει με το επίπεδο του αθλούμενου. Καλό θα είναι πριν ξεκινήσετε να έχετε κάνει καλό ζέσταμα σε συνδυασμό με διατάσεις για να αποφύγουμε κάποιο τραυματισμό. Επίσης 2 με 3 σετ με αρκετές επαναλήψεις (15-20) πριν ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμα θα προετοίμαζαν σωστά το σημείο για αυτό που θα ακολουθήσει. Εάν είστε αρχάριος 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων με διάλειμμα του 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ είναι αρκετό. Εάν είστε προχωρημένος μπορείτε να προσθέσετε 1 σετ επιπλέον σε κάθε άσκηση και να μειώσετε κατά 15" το διάλειμμα. Επίσης η αύξηση του βάρους στους αλτήρες προοδευτικά είναι επιβεβλημένη.

1.SQUAT
2.ΠΡΟΒΟΛΕΣ
3.STEP UP

1.SQUAT
Με άνοιγμα ποδιών λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων μας και με τις μύτες του πέλματος να είναι ελαφρώς ανοικτές κρατάμε 2 αλτήρες. Κοιτώντας μπροστά ξεκινάμε να κατεβαίνουμε μέχρι οι μηροί μας να έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Πιέζουμε προς τα πάνω με την πλάτη να είναι πάντα ίσια.
2.ΠΡΟΒΟΛΕΣ
Με άνοιγμα ποδιών όσο και των ώμων και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κρατάμε 2 αλτήρες στο πλάι. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και εκτελούμε ένα βαθύ κάθισμα με το 1 πόδι. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε σε ευθεία τον κορμό μας και προσέχουμε το γόνατο που βρίσκεται μπροστά να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα του ποδιού μας.
Πιέζουμε προς τα πάνω και πίσω και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Συνεχίζουμε με το άλλο πόδι.
3.STEP UP
Με άνοιγμα ποδιών όσο και το άνοιγμα των ώμων μας κρατάμε 2 αλτήρες και στεκόμαστε μπροστά σε ένα STEP ή πάγκο ή ακόμα και καρέκλα. Πατήστε με το ένα πόδι επάνω και σηκωθείτε. Επανέλθετε στην αρχική θέση και συνεχίστε με το άλλο πόδι. Προσοχή στην ταχύτητα, ούτε γρήγορα ούτε αργά, απλά ελεγχόμενη κίνηση.
ΚΑΛΟ ΚΟΥΡΑΓΙΟ!!