Η διασκέδαση και το παιχνίδι συνεχίζονται καθώς εμπλουτίζουμε το ρεπερτόριό μας με νέες ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας! Φουσκώστε τη μπάλα γυμναστικής σας και ξεκινάμε!
  • Η πρώτη άσκηση στοχεύει στην εκγύμναση ώμων και πλάτης. Θα χρειαστείτε επιπλέον τη βοήθεια ενός λάστιχου ενδυνάμωσης (exercise band)
  1. Ξαπλώστε επάνω στη μπάλα γυμναστικής με την κοιλιά σας. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα ενώ στα χέρια σας να κρατάτε το λάστιχο εκγύμνασης (exercise band)
  2. Χωρίς να μετατοπίσετε το σώμα σας στη μπάλα, σηκώστε τεντωμένο μπροστά το αριστερό σας χέρι μέχρι το ύψος του κεφαλιού τραβώντας ταυτόχρονα το λάστιχο. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε! Κατεβάστε το χέρι σας αργά
  3. Επαναλάβετε το ίδιο και για το δεξί χέρι
  4. Επαναλάβετε την άσκηση για 10-12 φορές για κάθε χέρι
  • Ενισχύστε ώμους και μπράτσα με τη βοήθεια ενός λάστιχου ενδυνάμωσης (exercise band). Ιδανική άσκηση για να ξεμουδιάσετε στο γραφείο ή μετά από πολύωρη μελέτη!
  1. Καθίστε σε όρθια θέση επάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, σε σκαμνί ή σε καρέκλα. Με τους αγκώνες σας στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας και λυγισμένα χέρια, θα πρέπει να αισθάνεστε μικρή αντίσταση στο λάστιχο
  2. Διατηρώντας τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων, ισιώστε τα χέρια σας πάντα στο επίπεδο των ώμων, τεντώνοντας το λάστιχο
  3. Κάντε τις αντίστροφες κινήσεις για να επιστρέψετε αργά στην αρχική σας θέση
  4. Επαναλάβετε 10-12 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε από την αρχή
  • Γυμνάστε τους μύες του στήθους και των χεριών όπως στα παραδοσιακά push ups και ταυτόχρονα την ισορροπία σας.
  1. Τοποθετήστε τη μπάλα γυμναστικής στο ένα άκρο του στρώματος γυμναστικής. Στηριχτείτε σε αυτήν με τα δύο σας χέρια σε αντικριστή θέση και ταυτόχρονα πάρτε με το σώμα σας θέση κλίσης σα να κάνατε push up. Τα πόδια σας στηρίζονται στα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα πόδια σας όσο κι η μπάλα παραμένουν επάνω στο αντιολισθητικό στρώμα για να μην υπάρχει κίνδυνος να γλιστρήσετε
  2. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στα πλευρά σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε πίσω μέχρι την αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια σε όλη τη διάρκεια της άσκησης
  3. Επαναλάβετε 10-12 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε από την αρχή
  • Άσκηση Stretching για όλη την πλάτη. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε!
  1. Με τα πόδια σας αντικριστά σε άνοιγμα αντίστοιχο εκείνο των ώμων σας, κάντε βαθύ κάθισμα και ξαπλώστε με τη μέση σας επάνω στη μπάλα γυμναστικής. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας επάνω στη μπάλα στηρίζοντας το σώμα σας και ισορροπώντας το
  2. Σπρώξτε ελαφρώς με τα πόδια σας και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί πέρα από την κορυφή της μπάλας καθώς αυτή κυλά προς τα πίσω. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι για να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα του λαιμού σας
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
  4. Επανέλθετε στην αρχική σας θέση, ξεκουραστείτε κι επαναλάβετε 3-5 φορές. Εάν νιώσετε δυσάρεστα ή πόνο εκτελώντας αυτή την άσκηση, μην την επαναλάβετε.
Συμβουλή: Στην αγορά θα βρείτε διάφορα μεγέθη μπάλας γυμναστικής, όπως με 45, 55, 65, 75 ή 85 εκατοστά διάμετρο. Επιλέξτε ανάλογα με το ύψος σας: η διάμετρος της μπάλας πρέπει να είναι τόση όσα τα εκατοστά σας πάνω από 1 μέτρο. Για παράδειγμα: άτομο με ύψος 1,65 εκ. πρέπει να ασκηθεί με τη μπάλα των 65εκ., άτομο με ύψος 1,70εκ. ή 1,75εκ. χρειάζεται τη μπάλα των 75εκ. κοκ.