Το σενάριο πίσω από τις αργές αντίστροφες έλξεις είναι να δουλέψετε την έκκεντρη κίνηση (την κατώτερη φάση)με σκοπό να αποκτήσετε δύναμη για την ομόκεντρη επανάληψη. Είναι σαν να κάνετε μία ανάποδη έλξη-και πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι αυτό είναι το μαγικό συστατικό που κάνει την πρώτη τους έλξη πραγματικότητα.
Ξεκινήστε σε θέση με λυγισμένα τα χέρια. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και κατεβάστε αργά το σώμα σας , χωρίς καθόλου φόρα. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση αυτή να διαρκέσει τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να τελειώσετε στην τελική στάση με τα χέρια σας απλωμένα και τους όμως σας προς τα μέσα. Ξεκινώντας κάνοντας μόνο μία κάθε φορά , ξεκουραστείτε ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των προσπαθειών σας.
Mόλις εξοικειωθείτε καλά με τις αυτές τις αργές αντίθετες έλξεις, είστε αρκετά κοντά στο να κάνετε και κανονικές έλξεις. Αλλά θα ήθελα ακόμα να προσθέσω μία τελευταία άσκηση, στη στάση της κίνησης έλξη με μερική εμβέλεια , με σκοπό να επικεντρωθούμε πραγματικά στη δυσκολία του μισού κομματιού της κίνησης. Για αυτές τις έλξεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία πλατφόρμα ή να δοκιμάσετε πηδήξετε περίπου το μισό μήκος πάνω από τη μπάρα, και μετά να τραβήξετε τον εαυτό σας πάνω , διανύοντας έτσι όλη την υπόλοιπη διαδρομή.
Τελικά θα πρέπει να επενδύετε όλο και λιγότερο από την ορμή που μπορείτε να κερδίζετε από το χοροπήδημα . Στη συνέχεια δοκιμάστε να κάνετε μία αργή αντίστροφη έλξη κατεβαίνοντας.

Σχεδόν φτάσατε !

Όταν είστε επιτέλους έτοιμοι να επιχειρήσετε την πρώτη έλξη σας , συνήθως προτείνω να λαβή από κάτω , επίσης γνωστή σαν άσκηση «το πιγούνι πάνω». Η λαβή αυτή και είναι πιο κατάλληλη για αρχάριους καθώς ξανακτίζουν τους δικεφάλους μαζί με τη μέση και τους ραχιαίους, κάνοντας την κίνηση ελαφρώς ευκολότερη.
Πάνω το πηγούνι

Ξεκινήστε από μία αρχική θέση κρεμάμενοι από τη μπάρα με τα χέρια απλωμένα. Μαζέψτε τους ώμους σας , τεντώστε το σώμα σας και τραβήξτε την μπάρα προς στο πιγούνι σας. Μπορεί να κάνετε μόνο μία επανάληψη την πρώτη φορά . Σε αυτήν την περίπτωση ,συγχαρείτε τον εαυτό σας! Είναι μία παραπάνω έλξη από ότι μπορούσατε να κάνετε πριν και αυτό είναι μεγάλο κατόρθωμα. Μετά κάντε ένα διάλλειμα, το αξίζετε!
Στην παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης, αυτό θα θεωρηθεί σαν μία επανάληψη το πολύ και θα πρέπει να ακολουθηθεί από ένα μεγάλο κενό ξεκούρασης τουλάχιστον 2 λεπτών προτού ξαναρχίσετε. Προσπαθήστε να κάνετε 3 -5 σετ με μία επανάληψη στο καθένα για αρχή, αλλά μη θυμώσετε με τον εαυτό ας αν μόνο αυτό μπορείτε να κάνετε για τώρα.
Εάν δεν καταφέρατε να κάνετε μία επανάληψη μην στεναχωριέστε !Μπορεί να μη φτάσατε ακόμα αλλά είστε σίγουρα κοντά!