Όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο, επίπεδο στομάχι. Δεν υπάρχει έκπληξη. Αλλά δεδομένου ότι πολλές γυναίκες εξακολουθούν να βασίζονται σε ροκανίσματα κοιλιακών για να το αποκτήσουν, θέλουμε να καταστήσουμε σαφές ένα πράγμα: το ροκάνισμα δεν είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για τους κοιλιακούς. «Τα ροκανίσματα λειτουργούν μόνο στους μύες στο μπροστινό μέρος και τις πλευρές της κοιλιάς σας, αλλά είναι σημαντικό να στοχεύετε σε όλους τους μύες για να πάρετε περισσότερα οφέλη πέρα των κοιλιακών-συμπεριλαμβανομένων αυτών χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς»," λέει ο Lou Schuler, συν-συγγραφέας των νέων κανόνων της ανύψωσης για τους κοιλιακούς.

Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε εκπληκτικούς κοιλιακούς, ο Schuler συνιστά μια σειρά από ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνων, το οποίο βασίζεται σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που επινοήθηκε τον personal trainer Alwyn Cosgrove. " Ασκήσεις Πυρήνα όπως αυτές με τη σανίδα οδηγούν τους μύες στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, λέει ο Schuler." Επίσης, καίνε περισσότερες θερμίδες από
ό, τι τα ροκανίσματα επειδή δουλεύουν περισσότερο τους μύες. "
Σας προτείνουμε σούπερ-αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών από τους νέους κανόνες της ανύψωσης για τους κοιλιακούς και θα είστε στο δρόμο απόκτησης μιας τέλειας τονισμένης, επίπεδης κοιλιάς.
Σανίδα

Γιατί δουλεύει: Αυτή η άσκηση για κοιλιακούς είναι πιο δύσκολη από ό, τι μία παραδοσιακή άσκηση με σανίδα επειδή στηρίζετε ολόκληρο το σωματικό βάρος σας σε δύο σημεία επαφής αντί για τέσσερα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα πυρήνα σας για να μείνετε σταθεροί.

Πως να το κάνεις:
Α )Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια σας στοιβάζονται. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο ή στο δεξί ισχίο σας.
Β )Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να ισορροπήσετε στους αντιβραχίονες και τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή. Κρατήστε για 30 με 45 δευτερόλεπτα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τόσο πολύ, κάντε το μέχρι να μείνουν όσο μπορείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να έχετε στην κατοχή για 30 δευτερόλεπτα συνολικά. Εναλλαγή ανά πλευρά και επαναλάβετε.