KETTLE BELL Κάψε λίπος χτίσε μύες.

3 Ασκήσεις με KETLLEBELL για καύση λίπους αύξηση δύναμης και μυϊκού ιστού μέσα σε 20 λεπτά. Αυτό σημαίνει προπονήσεις υψηλής έντασης που οδηγούν σε μεγιστοποίηση καύσης λίπους σε συνδυασμό πάντα με πρόγραμμα διατροφής. Παράλληλα με την επιλογή των σωστών ασκήσεων η αύξηση της δύναμης και της αντοχής αυξάνεται. Τα kettlebell απευθύνονται σε όλους όσους θέλουν να χάσουν λίπος να αποκτήσουν δύναμη και αντοχή με ένα εναλλακτικό τρόπο χωρίς να βαρεθούν ποτέ. Το μόνο που θα χρειαστείτε 1 ή 2 KETTLEBELL και ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός. Παρακάτω θα βρείτε 3 ασκήσεις
οι οποίες είναι κατάλληλες για χτυπήσουν από διαφορετικές γωνίες όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε μεριά στις 2 πρώτες ασκήσεις και 20 επαναλήψεις στην τρίτη. Ολοκληρώστε 1 τρισέτ (3 ασκήσεις συνεχόμενες χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους) και κάντε διάλειμμα 1-2 λεπτών. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
1.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ
Σε όρθια στάση και με άνοιγμα ποδιών όσο και των ώμων μας κρατάμε στο αριστερό χέρι ένα kettlebell και γέρνουμε μπροστά σηκώνοντας το δεξί πόδι προς τα πίσω. Φέρνουμε τον κορμό μας παράλληλα με το έδαφος και το kettlebell όσο πιο κοντά με το έδαφος
Ισορροπώντας στο αριστερό πόδι. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2.ΓΟΝΑΤΙΣΤΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
Γονατιστός και με τον κορμό ίσιο κρατάμε με το αριστερό χέρι ένα kettlebell στο ύψος του ώμου. Πιέζουμε προς τα επάνω. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές και συνεχίζουμε με το άλλο χέρι.

3.ΑΙΩΡΗΣΗ ΜΕ ΚETTLEBELL
Σε όρθια στάση και με άνοιγμα ποδιών μεγαλύτερο από αυτό των ώμων μας λυγίζουμε τα γόνατα μας και κρατάμε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια μας. Φέρνουμε τo kettlebell προς τα πίσω και ταυτόχρονα με μια δυναμική κίνηση τεντώνουμε τα πόδια και τον κορμό μας και ανεβάζουμε μέχρι το ύψος του στήθους μας. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές χωρίς διακοπή.