Η απώλεια λίπους είναι κατά κύριο λόγο ένας αγώνας για την διατήρηση της διατροφή σας σε καθαρό και θρεπτικό επίπεδο την ίδια στιγμή. Παρακάτω θα σας πούμε τον τρόπο για 6-pack κοιλιακούς. Με το καλοκαίρι να πλησιάζει πολύ γρήγορα , οι περισσότεροι από εσάς έχουν αρχίσει να σκέφτονται για το 6-pack που πάντα θα ήθελαν .Η δουλειά σας αυτό το έτος είναι η επιλογή της κατάλληλης στρατηγικής με συνδυασμό σκληρής δουλειάς . Όταν κάνετε αυτά σε συνδυασμό , αυτή θα είναι η χρονιά που το 6-pack θα γίνει δικό σας . Εδώ θα δείτε τι πρέπει να κάνετε.
1. ΚΥΚΛΙΚΗ ΛΗΨΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ
Κάνοντας κυκλική πρόσληψη υδατανθράκων όπου η κατανάλωση των υδατανθράκων θα φτάσει σε αρκετά χαμηλά επίπεδα , περίπου 50-100 g ανά ημέρα - για αρκετές ημέρες και ακολουθείται από μια υψηλή σε υδατάνθρακες ημέρα , είναι μια κοινή προσέγγιση για την επιτυχή απώλειας λίπους .Για πολλούς αθλητές και bodybuilders , η υψηλή σε υδατάνθρακες ημέρα συμπίπτει με την ημέρα μιας βαριάς προπόνησης έτσι ώστε το επιπλέον γλυκογόνο να μπορεί να αξιοποιηθεί.
2. ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΣΑΣ.
Η μείωση του λίπους ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την μυϊκής μάζας σας δεν είναι εύκολο . Με απλά λόγια , αν θέλετε να κάψετε λίπος θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες . Ωστόσο αν φροντίζετε να διατηρείτε τις σωστές θερμίδες μπορεί να διατηρήσετε μυϊκή μάζα , κατά την απώλεια βάρους .
Τις περισσότερες φορές , οι άνθρωποι μειώνουν τις θερμίδες για την καλοκαιρινή σεζόν τρώγοντας λιγότερα γραμμάρια σε υδατάνθρακες και λίπη. Όσο πιο στεγνός γίνεστε και λιγότερα γραμμάρια από υδατάνθρακες και λίπη καταναλώνετε για ενεργεία τόσο πιο σημαντική η πρωτεΐνη γίνεται . Κρατώντας την πρόσληψη της πρωτεΐνης σας υψηλή, τουλάχιστον 1.5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους σε φάση γράμμωσης, θα βοηθήσει στην ανοικοδόμηση και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού που έχετε , το οποίο είναι κρίσιμο.
3. ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΕΝΑΝ ΛΥΠΟΔΙΑΛYΤΗ.
Η αλήθεια είναι ότι ένας λιποδιαλύτης δεν πρόκειται να σας δώσει αποτελέσματα, εάν η διατροφή και η προπόνηση σας είναι δεν είναι άψογη. Οι λιποδιαλύτες δεν είναι απλά μαγικά χάπια. Μπορούν να βοηθήσουν την διατροφή και την άσκηση σας και να σας δώσουν μια ισχυρότερη καύση λίπους αλλά δεν θα σηκώσουν τα βάρη για εσάς ή να επιλέξουν καθαρές τροφές στο διατροφολόγιό σας. Αν κάνετε αυτά τα πράγματα οι λιποδιαλύτες μπορεί να σας βοηθήσουν και να σας δώσουν μια ώθηση. Όταν είστε έτοιμοι να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα-λιποδιαλύτη ψάξτε για ένα που περιέχει καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου καφέ, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, εκχύλισμα Garcinia Cambogia, ή L- καρνιτίνη. Τα συστατικά αυτά βοηθούν γενικά την τόνωση της ενέργειας σας, την μείωση της όρεξής σας, και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τα λιπαρά οξέα για ενέργεια. Είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν συνδυασμού ή μόνο ένα ή δύο από αυτά τα συστατικά ξεχωριστά, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον στόχο ως προς την απώλειας του βάρους σας.
4.ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Το να υπολογίζεται την πρόσληψη θερμίδων σας είναι υψίστης σημασίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αρχίζουν ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους, θα αρχίσουν να χάνουν λίπος με μια πρόσληψη περίπου 13 θερμίδες ανά 0,5 γρ σωματικού βάρους (εφόσον κάνουν 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα ) , αλλά μην εκπλαγείτε αν πρόοδος θα προκύψει πιο κοντά στις 9-10 θερμίδες .Στα χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους , το σώμα σας πρόκειται να σας πολεμήσει πιο σκληρά για να τα καταφέρετε. Όταν φτάσετε στο σημείο που θα πρέπει να χαμηλώσετε πολύ τις θερμίδες σας, κάντε το κυκλικά έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι ο μεταβολισμός σας δεν θα συντριβεί . Τοποθετήστε λίγες περισσότερες θερμίδες ( και υδατανθράκων ) κατά τις ημέρες που έχετε μια βαριά προπόνηση και να μειώσετε εκ νέου στις ημέρες που δεν γυμνάζεστε.