Το ελλειπτικό αρχικά προαναγγέλθηκε ως το «μοναδικό» όργανο για την καύση θερμίδων. Κάπου, κατά μήκος της πορείας, όμως, έχασε λίγη από την αγάπη του. Για ένα πράγμα, η κίνηση ολίσθησης με πεντάλ δεν θεωρούταν «λειτουργική», διότι δεν είναι μια δραστηριότητα που εκπαιδεύει το σώμα σας να κάνει κάτι που αργότερα θα κληθεί να εκτελέσει ή να εξελιχθεί, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ή κολύμβηση- το οποίο μερικοί εκπαιδευτές υποστηρίζουν είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης. Επιπλέον, «φαίνεται πολύ εύκολο, και θα δείτε ανθρώπους να χρησιμοποιούν οι οποίοι δεν μπορούν να εργάζονται υπερβολικά σκληρά, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή βλέποντας τηλεόραση», λέει ο Jeff Gaudette, προπονητής.
Ωστόσο, οι πολέμιοι του ελλειπτικού είναι εν μέρει σωστοί: Μπορείτε απλά να ασκείστε περίπου για 20 λεπτά, και να μην ‘λουστείτε’ ιδρώτα, και να μην μοιάζει πολύ σε μια πραγματική προπόνηση, από την άποψη των θερμίδων που καίγονται, οι μύες εργάζονται, ή η καρδιά ασκείται. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι εάν εργάζεστε με την ίδια προσπάθεια και ένταση, μπορείτε να πάρετε εξίσου τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης σε ένα ελλειπτικό, όπως μπορείτε στον διάδρομο, αλλά χωρίς την πιθανή καταπόνηση του οργανισμού σας, όπως σε άλλες μεθόδους γυμναστικής. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι η «προσπάθεια» -Θα πρέπει εργαστείτε για να πάρετε τα οφέλη.
Αν ήδη έχετε τραυματιστεί ή πάσχετε από χρόνια πάθηση, όπως η αρθρίτιδα, το ελλειπτικό μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για αερόβια άσκηση με χαμηλότερες απαιτήσεις. Και "αν δεν είστε τραυματίες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας, αν ο στόχος σας είναι γενικά καλή φυσική κατάσταση», λέει ο Gaudette. Συνιστά προπονήσεις για τους δρομείς του για την εξάσκηση crossfit . "Για παράδειγμα, αν εκτελέσετε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, ένα δυνατό πρόγραμμα ασκήσεων, το ελλειπτικό είναι μια ωραία επιλογή με χαμηλή καταπόνηση για Τρίτη και Πέμπτη για να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού και θα επιτρέψει την αποφόρτιση του οργανισμού σας από τις απαιτητικές ασκήσεις της υπόλοιπης εβδομάδας."

Δοκιμάστε διαστήματα

«Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει αυτό το είδος της άσκησης να είναι πολύ αποτελεσματικό στη βελτίωση της ικανότητας άσκησης μας." Μπορείτε να πάτε για την ταχύτητα, την αργή και σκληρή ώθηση από σθεναρή αντίσταση, ή μέχρι μια απότομη κλίση. Το κλειδί είναι να νιώσετε ότι τα δίνετε όλα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Βάλτε στόχο κάποιο χρονικό διάστημα. «Πολλές μελέτες δείχνουν ότι 30 λεπτά είναι όπου ξεκινούν τα αερόβια οφέλη», λέει ο Gaudette. Προτείνει την άσκηση για 30-60 λεπτά κάθε φορά, εκτός αν είστε σε προπόνηση για έναν μαραθώνιο και πρέπει να συνηθίσετε μεγάλες περιόδους αντοχής