Είναι η ώρα να πάρετε αποφάσεις! Αυτή είναι η χρονιά σας. Ακολουθήστε αυτήν την απλή προσέγγιση με τα 5 βήματα για να θέσετε στόχους και ετοιμαστείτε να πραγματοποιήσετε όλες σας τις αποφάσεις!
Πριν ξεκινήσετε καν να γυμνάζεστε σιγουρευτείτε ότι έχετε θέσει τους νέους στόχους σας και έχετε πάρει τις αποφάσεις του Νέου Χρόνου για το 2016.Ξεκινείστε με λευκό μητρώο και προσεγγίσεις το νέο χρόνο θέτοντας εντελώς νέους στόχους. Ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα, μπορείτε να πετύχετε όλους τους στόχους σας! Αφήστε πίσω σας οτιδήποτε παλαιό . Μην τιμωρείτε πλέον τον εαυτό σας για αυτά που θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά το 2015.
1
Βάλτε μακροπρόθεσμους στόχους
Το πρώτο πράγμα που θα θελήσετε να κάνετε είναι να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Αυτός πρέπει να είναι συγκεκριμένος. Οι ασαφείς στόχοι ποτέ δεν πετυχαίνουν! Ένας στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος, σημειωμένος, να μπορεί να μετρηθεί και να έχει ένα κατάλληλο χρονοδιάγραμμα. Γράψτε τους μεγάλους συγκεκριμένους στόχους σας , δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα και σιγουρευτείτε ότι οι μεγάλοι σας στόχοι πηγάζουν από μία πηγή εσωτερικής έμπνευσης. Ο στόχος πρέπει να είναι συναισθηματικά φορτισμένος ώστε να σας παρακινεί πάντα. Πρέπει να σας υπενθυμίζει να συνεχίζετε και να σας αποτρέπει από το να τα παρατήσετε. Για να πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις , πρέπει να ξεπεράσετε τους απλούς , βραχυπρόθεσμους στόχους που δεν διαθέτουν έμπνευση και να εμπνευστείτε από το κίνητρο που υπάρχει βαθιά μέσα σας.
Σιγουρευτείτε ότι ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι ρεαλιστικός. Οι προσωπικοί γυμναστές και οι προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους , γιατί γνωρίζουν ότι είναι αδύνατο να κερδίσετε για παράδειγμα πέντε πόντους μυϊκής μάζας σε μία εβδομάδα. Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή, έναν φίλο που ασχολείται με τη γυμναστική ή έναν προπονητή για να συνειδητοποιήσετε πόσο επιτεύξιμος είναι ο στόχος σας.

2
Θέστε μικρούς στόχους

Οι μικροί, καθημερινοί στόχοι είναι απαραίτητα βοηθήματα στο μονοπάτι της επίτευξης ενός μεγάλου στόχου. Καταγράψτε μικρούς στόχους στην αρχή της κάθε ημέρας. Αυτοί πρέπει να είναι στόχοι σχετικά με τη συμπεριφορά σας, ή πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να έρθετε ακόμα πιο κοντά στους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τι θέλετε να πετύχετε. Γίνετε συγκεκριμένοι! Αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι εύκολο να επιτευχθούν αλλά να έχουν και νόημα, για παράδειγμα:
1. "Θα βάλω ξυπνητήρι στο κινητό μου για να μου θυμίζει να τρώω κάθε τέσσερις ώρες."
2. "Θα τρώω λαχανικά με άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα."
Χρησιμοποιήστε θετικές εκφράσεις! Μη σημειώνετε τους στόχους σας με αρνητικό τρόπο, γιατί το υποσυνείδητο σας δε θα καταλάβει τι σημαίνουν .
Αντί να λέτε τι να μην κάνετε, γράψτε τι θα κάνετε! Αποφύγετε τον αρνητισμό και κινηθείτε θετικά.

3
ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΤΕ

Σκεφτείτε κριτικά
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μίας καλής δικαιολογίας και μίας κακιάς δικαιολογίας? Οι κακές δικαιολογίες μας βγαίνουν πολύ εύκολα , ενώ οι καλές δικαιολογίες βασίζονται στην πραγματικότητα και χρειάζεται να εκτιμηθούν περισσότερο. Συνειδητοποιήστε πότε προφασίζεστε μία δικαιολογία για να μη γυμναστείτε και μετά αξιολογείστε τις δικαιολογίες σας.
Δημιουργήστε πλάνο
Ο σωστός σχεδιασμός είναι τα πάντα! Αν βάζατε στόχο να γυμνάζεστε κάθε μέρα μόλις τελειώνετε τη δουλειά και ποτέ δεν κάνατε για κάποιο λόγο, τότε το πλάνο σας έχει ναυαγήσει. Θα πρέπει να προσαρμόσετε το πλάνο σας και να βρείτε το χρόνο που μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα στο πρόγραμμά σας.
Να προσαρμόζεστε
Ακόμα και τα καλύτερα σχέδια μπορεί να βρουν εμπόδια, αλλά μπορείτε πάντα να αυτοσχεδιάζετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Αν δε σας μένει χρόνος εξαιτίας της πολύωρης προπόνησης που φανταστήκατε, μπορείτε ακόμα να επιχειρήσετε να κάνετε ένα πολύ καλό 15λεπτο προπόνησης . Αν ακόμα και το 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής είναι δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε ένα 5λεπτο άσκησης πριν κάνετε ντουζ ή πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

Αυτοί θα είναι οι δικοί σας κανόνες, οπότε τηρήστε τους! Ακολουθείστε το πλάνο σας, ανεξαρτήτως του τι συμβαίνει στη ζωή σας. Θα σας κάνει πιο ισχυρούς σαν άτομα και θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε την άσκηση σε συνήθεια. Μόλις χτίσετε μία συνήθεια θα γίνει πιο εύκολο να μείνετε επίμονοι.
4
ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΑΣ
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με νούμερα και φωτογραφίες , όχι μόνο μέσω του καθρέφτη. Η εικόνα που έχετε εσείς για τον εαυτό σας δεν ταιριάζει πάντα με την πραγματικότητα. Ποικίλει ανάλογα με την διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Τα νούμερα και οι εικόνες που καταγράφουν την πρόοδό σας λένε πάντα όμως την αλήθεια.
Μερικές φορές και εγώ κοιτάζομαι στον καθρέφτη και μου φαίνεται πιο παχιά, σαν να έχω πάρει βάρος. Μπορεί να νιώθω αργοκίνητη, επομένως τότε θα πάρω τη μεζούρα μου και θα ελέγξω όλα τα μεγέθη μου. Αν όλα παραμένουν τα ίδια, τότε καταλαβαίνω ότι ήταν απλά ένα συναίσθημα και ότι δεν είχε καμία σχέση με την πραγματικότητα. Εύκολα κάποιος πέφτει έτσι συναισθηματικά, αλλά τα νούμερα λένε πάντα την αλήθεια!
Πάντοτε παρακολουθώ την πρόοδό μου με τη μεζούρα μου. Δεν ανησυχώ για το βάρος μου. Είναι εύκολο να κολλήσει κάποιος με το βάρος του, αλλά το βάρος δεν μετράει στην πραγματικότητα αν οι μετρήσεις σας βελτιώνονται.
Εγώ χρησιμοποιώ μία μεζούρα ώστε να ξέρω που έχω κάνει πρόοδο, είτε αυτό σημαίνει μείωση του λίπους της μέσης είτε σημαίνει αύξηση των μυών των χεριών μου.
Προτείνω να μετρηθείτε με κάθε πιθανό τρόπο, τουλάχιστον αρχικά, έτσι χρησιμοποιείστε μία μεζούρα, τραβήχτε φωτογραφίες που να δείχνουν την πρόοδό σας και μετρήστε τα επίπεδα λίπους του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε συγκεκριμένους στόχους, αφού θα έχετε ένα συγκεκριμένο αρχικό σημείο.
Στη συνέχεια μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε δύο εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα. Αν μετριέστε κάθε μέρα, τότε θα σας γίνει εμμονή, ήδη έχετε πολλά στο κεφάλι σας.

5
ΑΝΤΑΜΟΙΒΕΣ

Θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας, αλλά μόνοι οι σωστές ανταμοιβές είναι απαραίτητες. Προτείνω να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα που μένετε πιστοί στους καθημερινούς σας στόχους.
Το να προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας 7 μέρες στη σειρά είναι από μόνο πρόοδος. Είναι ένα επίτευγμα , επομένως θα πρέπει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας. Οι καλές ανταμοιβές ενισχύουν τη συμπεριφορά σας και τους στόχους σας.
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας πρέπει να είναι τόσο παρακινητικοί όσο και συναισθηματικά φορτισμένοι, ώστε η επίτευξή τους να είναι μία ανταμοιβή. Αν το σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο,\θα αισθάνεστε καλά για τη συμπεριφορά σας, ακόμα και όταν δυσκολεύουν τα πράγματα
Η μεγάλη ανταμοιβή είναι να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους που έχετε θέσει. Αν το καταφέρετε αυτό, θα είστε περήφανοι και χαρούμενοι που τους έχετε επιτύχει.