Ρινική καταρροή, συμφόρηση, πονόλαιμος, φτάρνισμα αυτά είναι τα χαρακτηριστικά ενός κοινού κρυολογήματος. Ενώ συμπτώματα ποικίλλουν, όλα τα κρυολογήματα είναι αναπνευστικών λοιμώξεων που προκαλούνται από περισσότερους από 200 διαφορετικούς ιούς. Με τόσους πολλούς ιούς να καιροφυλακτούν η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπιση τους είναι η πρόληψη μέσω της καθημερινής διατροφής.
ΣΑΡΔΕΛΕΣ
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια, βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και φλεγμονής στον οργανισμό. Οι σαρδέλες παρέχουν επίσης άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού σαρδέλες εκτιμάται ότι περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, ασβέστιο και βιταμίνη D, ενώ οι θερμίδες που περιέχει είναι ελάχιστες.
ΚΙΤΡΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ
Πολλάκις, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι, το πρώτο πράγμα που χρειάζονται είναι η βιταμίνη C. Μία από τις μεγαλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι η κίτρινη πιπεριά, με περιεκτικότητα 568% της συνιστώμενης καθημερινής ποσότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη διάρκεια ενός κρυολογήματος και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων . Οι ευεργετικές ιδιότητες της Βιταμίνης C είναι ιδιαίτερα εμφανείς στους ηλικιωμένους, τους χρόνιους καπνιστές, στους αθλητές και στα παιδιά.
ΚΟΤΟΣΟΥΠΑ
Είναι κοινό μυστικό ότι κοτόσουπα βοηθά στην καταπολέμηση του κοινό κρυολογήματος! Το ζεστό υγρό βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού και στον πονόλαιμο. Επιπλέον ο ζωμός των λαχανικών μαζί με το κοτόπουλο έχει αντι-φλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα και γενικά τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.
ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ
Πλούσια σε βιταμίνη Β, σελήνιο και αντιοξειδωτικά, τα μανιτάρια έχουν πολύ ισχυρή αντι-ιική δράση, και κατανάλωση η κατανάλωση τους σε συχνή βάση θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.
ΕΣΠΕΡΙΔΟΕΙΔΗ
Δεδομένου ότι τα εσπεριδοειδή περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, είναι μια καλή ιδέα να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρή. Ένα μετρίου μεγέθους πορτοκάλι παρέχει 117 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C. Επιπλέον η αντιοξειδωτική τους δράση βοηθάει στην καταπολέμηση του καρκίνου και λειτουργεί ως λιποτροπικό σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος .
ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Είτε το προτιμάτε σε γλυκά, είτε ως μπαχαρικό στο φαγητό το τζίντζερ είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Για περισσότερο από 2.000 χρησιμοποιούνταν για την καταπολέμηση πολλών παθήσεων στην Ανατολική ιατρική. Μια κούπα τσάι με τζίντζερ πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη στην καταπολέμηση ενός κοινού κρυώματος. Επιπλέον είναι ευεργετικό για τον πονόλαιμο και την ναυτία.