Είδαμε τα βασικά πλεονεκτήματα του διαδρόμου γυμναστικής. Για να δούμε τώρα και τα μειονεκτήματά του αλλά και σε τι θα μπορούσε να υπερτερεί το ελλειπτικό μηχάνημα.

Τα μειονεκτήματα του διαδρόμου σε σχέση με το ελλειπτικό

Κραδασμοί στις αρθρώσεις: Το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής μπορεί να επιβαρύνει μέρη του σώματος όπως η σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τα γόνατα, και οι αστράγαλοι με μεγάλη πίεση, ειδικά εάν ο αθλούμενος δεν έχει κάνει τις απαραίτητες ασκήσεις προθέρμανσης, ανάτασης-διάτασης ή εάν έχει τρέξει σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος με υπερβολικό ζήλο. Παρότι πολλοί διάδρομοι έχουν αντικραδασμικά δάπεδα για την απορρόφηση των κραδασμών αυτών, οι επιπτώσεις τους εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Για το λόγο αυτό μεγάλη προσοχή χρειάζεται η επιλογή του σωστού μοντέλου διαδρόμου τρεξίματος αλλά και η χρήση σωστών παπουτσιών άθλησης.

Θέματα ασφάλειας: Η προπόνηση ιδιαίτερα υψηλής έντασης, όπως sprint σε μεγάλη κλίση, μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν το επίπεδο των ικανοτήτων μας δεν είναι επαρκές για να εκτελέσουμε αυτές τις ασκήσεις.

Άβολες λαβές: Πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι άνθρωποι θέλουν ή και πρέπει να γνωρίζουν την ένταση του καρδιακού τους παλμού ή και να πετύχουν την αντίστοιχη ζώνη στόχου. Το να κρατηθεί κάποιος από τις λαβές του διαδρόμου γυμναστικής ενώ τρέχει μπορεί να είναι ιδιαιτέρως κοπιαστικό και άβολο.

Πρόβλημα στην κίνηση: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το μέγεθος του ιμάντα μπορεί να προκαλέσει αλλαγή του τρόπου που τα άτομα περπατούν ή τρέχουν. Ο τάπητας τρεξίματος περιορισμένης διάστασης ενδέχεται να οδηγήσει σε ανισορροπία τους μύες καθώς και σε προβλήματα στη στάση του σώματος. Η ποιότητα των σχεδίασης και κατασκευής από διάδρομο σε διάδρομο διαφέρει σημαντικά και για αυτό το λόγο πρέπει να είμαστε πολύ προσεχτικοί στην τελική επιλογή μας είτε για προπόνηση στο γυμναστήριο είτε για αγορά και προπόνηση στο σπίτι μας.

Δυσκολία: Το τρέξιμο (ειδικά σε έδαφος με κλίση) είναι δύσκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμήσουν να εξασκηθούν σε ένα πιο άνετο μηχάνημα ή και πιο εύκολο –κατά την κρίση τους- για να χάσουν θερμίδες.


Τα πλεονεκτήματα του ελλειπτικού σε σχέση με το διάδρομο γυμναστικής
Έλλειψη κραδασμών: Η άσκηση στο ελλειπτικό μηχάνημα επιτρέπει στο σώμα σας να μιμηθεί την κίνηση του τρεξίματος χωρίς να προκαλεί έντονους κραδασμούς στις αρθρώσεις σας, άρα και τα προβλήματα που τις συνοδεύουν, όπως συμβαίνει σε ένα διάδρομο.

Γυμναστική σε χέρια και πόδια: Σχεδόν όλα τα ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν πλέον και χειρολαβές με αντίσταση που μας επιτρέπουν να γυμνάζουμε και το επάνω μέρος του σώματός μας ταυτόχρονα με το κάτω.

Αντίστροφος βηματισμός: Αρκετά ελλειπτικά είναι σχεδιασμένα να επιτρέπουν και την αντίστοιχη προς τα πίσω κίνηση –τρέξιμο προς τα πίσω- όπου ενεργοποιούνται άλλοι μύες των ποδιών. Δίνουν έτσι έμφαση στην πλήρη εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος προσφέροντας ταυτόχρονα μία μικρή ανάπαυλα – ξεκούραση στη μέση του προγράμματος άσκησης.

Μοιάζει εύκολο: Μελέτες έδειξαν ότι όσοι προπονούνταν σε ελλειπτικό μηχάνημα σε σύγκριση με άλλα όργανα γυμναστικής, είχαν την αίσθηση ότι κουράζονταν λιγότερο ή ότι κοπίαζαν λιγότερο. Ζητήθηκε από τους συγκεκριμένους αθλούμενους στις μελέτες αυτές να βαθμολογήσουν την απόδοση που πίστευαν ότι πετύχαιναν όταν χρησιμοποιούσαν ελλειπτικό. Η πλειοψηφία έδειξε ότι θεωρούσαν πως υποτιμούσαν την πραγματική τους απόδοση βασιζόμενοι στον καρδιακό τους παλμό. Επομένως, το ελλειπτικό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου τις ίδιες θερμίδες με το διάδρομο γυμναστικής αλλά να νομίζετε ότι έχετε κουραστεί λιγότερο! Βολικό και αποτελεσματικό!