Όταν θα αρχίσετε για πρώτη φορά, ακόμη και το κρέμασμα από τη μπάρα μπορεί να είναι δύσκολο. Μην απελπιστείτε αν γίνει αυτό στην περίπτωσή σας. Ξεκινήστε με μόνο λίγα δευτερόλεπτα αν χρειάζεται και συνεχίστε σιγά σιγά από εκεί..
Όσο περισσότερο επιμένετε να κρεμόσαστε και να μάθετε να τεντώνετε όλο σας το σώμα, τόσο περισσότερο θα μάθετε να χρησιμοποιείτε το νευρικό σας σύστημα για να χτίσετε τους μύες σας ώστε να τους χρησιμοποιήσετε όταν θα έρθει η ώρα για την πρώτη σας έλξη. Ενώ οι έλξεις Αυστραλιανού τύπου είναι μία φυσική μορφή γυμναστικής σαν μέρος της προπόνησής σας, μπορείτε να δοκιμάζετε το κρέμασμα στην μπάρα σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας εάν έχετε πρόσβαση σε μία μπάρα έλξης σε πόρτα. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να αποτελεί το ζέσταμά σας στην προπόνηση.

Δοκιμάστε να πιέσετε τη μπάρα περισσότερο ή να χαλαρώσετε τη λαβή σας, που θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους μύες των χεριών και των μπράτσων. Αισθανθείτε ελεύθεροι να πειραματιστείτε με διαφορετικές λαβ;eς πάνω κάτω και συνδυαστικές. Αν και μπορεί να μην δείχνει εντυπωσιακή , η μπάρα είναι από μόνη της μία πολύ δυνατή άσκηση.
Μόλις νιώσετε άνετα να κρεμαστείτε για 15-30 δευτερόλεπτα , αρχίσετε να δοκιμάζετε αντίστροφο σήκωμα των ώμων. Αυτό σας διδάσκει πώς να μαζέψετε τους ώμους σας, που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τους μεγαλύτερους μύες της πλάτης, όπως τους ραχιαίους και των τραπεζοειδών μυών. Το να μπορείτε να πατήσετε πάνω σε αυτό είναι πολύ βοηθητικό για να καταφέρετε τελικά να εκτελέσετε μία έλξη
Για να κάνετε ένα ανάποδο σήκωμα βάρους, πιάστε δυνατά τη μπάρα και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας κάτω, σηκώνοντας το στήθος σας ελαφρώς και σπρώχνοντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε με αυτές τις επαναλήψεις και τελικά θα είναι μία πολύ καλή κίνηση άσκησης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα ζεστάματός σας. Όπως ακριβώς με το κρέμασμα στην μπάρα, μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικές λαβές.

Κρέμασμα με λυγισμένα τα χέρια
Μόλις νιώσετε άνετα κρεμασμένοι κάτω από τη μπάρα, το επόμενο βήμα είναι να ξεκινήσετε να κρεμιέστε με τα χέρια σας λυγισμένα και το πηγούνι σας πάνω από την μπάρα. Αυτό είναι γνωστό σας κρέμασμα με λυγισμένα χέρια ή απλώς σαν «κρέμασμα με λυγισμένα χέρια». Στην πρώτη προσπάθειά σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε μία κινούμενη πλατφόρμα για να σας βοηθήσει να πάρετε σωστή θέση με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα. Εδώ, είναι επίσης βοηθητικό να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας τη λαβή με το κάτω μέρος του χεριού.
Κρέμασμα με λυγισμένο βραχίονα

Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε , πιάστε τη μπάρα και κρατήστε τη όσο περισσότερο μπορείτε. Όλο το σώμα σας πρέπει να τρέμει από την προσπάθεια να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι! Προσπαθήστε επίσης να μην κρατάτε την ανάσα σας.
Μετρήστε το χρόνο που θα μείνετε κρεμασμένοι και προκαλέστε τον εαυτό σας για να πετύχετε τελικά 30 δευτερόλεπτα. Μετά ανεβάστε το χρόνο σε 1 λεπτό.