Για πολλούς από εμάς, άνδρες και γυναίκες, θεωρείται από τα πιο επίπονα κατορθώματα να καταφέρουμε να κάνουμε pull-ups με επαναλήψεις στο μονόζυγο πόρτας του σπιτιού μας ή στους ειδικούς σταθμούς προπόνησης στο γυμναστήριο.

Η πραγματικότητα είναι πως ως άσκηση είναι μοναδική και αναντικατάστατη. Δεν αντισταθμίζεται ούτε με push-ups ούτε με έλξεις τροχαλίας πλάτης. Απαιτεί αφοσίωση και σκληρή προπόνηση, στοχευμένη άσκηση και πραγματική γνώση του σώματός μας. Ακόμη και το να κρεμαστεί απλά κάποιος από το μονόζυγο έχει οφέλη για τη στάση του σώματός του! Τα pull-ups γυμνάζουν ιδανικά την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια ενώ βελτιώνουν σε σημαντικό βαθμό τους κοιλιακούς. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις και δεν θα χάσετε!

Αυστραλιανά Pull-ups
Είναι στην ουσία οριζόντια pull-ups με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Το κέντρο βάρους που διαμορφώνεται και η κλίση του σώματος κάνουν την προπόνηση λίγο πιο εύκολη. Εάν πηγαίνετε σε γυμναστήριο μπορείτε να το δοκιμάσετε στη μηχανή Smith ή προσαρμόζοντας μία μπάρα στο power-rack. Η μπάρα πρέπει να φτάνει περίπου στη μέση σας.
Πιάστε τη μπάρα με άνοιγμα στα χέρια λίγο μεγαλύτερο από εκείνο των ώμων σας. Κρατήστε τη μπάρα με όποιο τρόπο σας βολεύει πιο πολύ είτε με την παλάμη προς τα πάνω είτε προς τα κάτω. Σαν αρχάριος, δοκιμάστε εναλλάξ επαναλήψεις με τα πόδια τεντωμένα και μετά με λυγισμένα. Σε κάθε επανάληψη, προσπαθήστε να πλησιάζετε το πηγούνι σας όλο και πιο κοντά στη μπάρα. Η επαναφορά στην αρχική σας θέση θα πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.