Τα σηκώματα ποδιών είναι μία υπέροχη και απλή άσκηση που είναι ιδανική για να αυξήσετε τη μάζα των μυών σας στα πόδια και τους κάτω κοιλιακούς. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κρατήσετε ίσια την πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλευρά σας και τις παλάμες στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο έδαφος, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αφού έχετε φτάσει στην κορυφή της επανάληψης , χαμηλώστε στα πόδια σας και πριν φτάσουν στο έδαφος , ξεκινήστε το επόμενο.

Εάν δεν είναι δυνατόν να κάνετε ολόκληρες εκτάσεις, προσπαθήστε να λυγίσετε τα γόνατά σας ελαφρώς για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Μετά από λίγες εβδομάδες , που θα πιέζετε τον εαυτό σας με τις leg lifts είναι εγγυημένο ότι θα νιώθετε πιο δυνατούς και συμπαγείς τους κατώτερους κοιλιακούς σας και το πάνω μέρος των ποδιών σας.