Χρήσιμα άρθρα - Blog RSS Feed

Για πολλούς από εμάς, άνδρες και γυναίκες, θεωρείται από τα πιο επίπονα κατορθώματα να καταφέρουμε να κάνουμε pull-ups με επαναλήψεις στο μονόζυγο πόρτας του σπιτιού μας ή στους ειδικούς σταθμούς προπόνησης στο γυμναστήριο. Η πραγματικότητα είναι πως ως άσκηση είναι μοναδική και αναντικατάστατη. Δεν αντισταθμίζεται ούτε με push-ups ούτε με έλξεις τροχαλίας πλάτης. Απαιτεί αφοσίωση και σκληρή προπό..

Mύθος #3:Οι διατάσεις κάνουν καλό στους σφιγμένους μύες Τέλος ,ο τελευταίος μύθος είναι ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται ειδικά όταν έχουμε σφιγμένους ή πονεμένους μύες. Συνήθως οι περισσότεροι θα αρχίσουν να κάνουν διατάσεις κατά το ξύπνημά τους ή μετά από ένα δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής καθώς αισθάνονται ότι έτσι οι μύες τους ΄΄τεντώνονται΄΄. Έτσι, προτιμούν να κάνουν διατάσεις εξαιτίας α..

Οι περισσότερο ενθουσιώδεις με τη γυμναστική ισχυρίζονται ότι επιβάλλεται να ξοδεύουν ένα διόλου ευκαταφρόνητο ποσό του εισοδήματός τους σε μία μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο. Αν και οι περισσότερες παροχές των γυμναστηρίων περιλαμβάνουν τον απαραίτητο εξοπλισμό και το περιβάλλον ώστε να καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους της προσωπικής σας φυσικής κατάστασης , δεν είναι αδύνατο να βελτιώσε..

Το χτίσιμο καλών συνηθειών άσκησης μπορεί να αλλάζει έστω και λίγο τον τρόπο ζωής σας, αλλά είναι πολύ απλό να δείτε ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει. Δεν έχετε δικαιολογίες για να μην δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω της άσκησης καθώς δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας για να τις κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ πιο υγιείς και αν συνεχίσετε να τις κ..

Κοιλιακοί: Οι κοιλιακοί είναι μακράν η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για τους κοιλιακούς μύες και χωρίς κανέναν εξοπλισμό. Στοχεύουν μία συγκεκριμένη ομάδα μυών και είναι αρκετά αποτελεσματικοί στην αύξηση μυϊκής μάζας και της ενδυνάμωσης των κοιλιακών μας. Οι κοιλιακοί δεν είναι απαραίτητα πολύ εύκολοι , αλλά όταν ξεκινήσετε να βλέπετε αποτελέσματα, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλη αυτή η ..

Τα σηκώματα ποδιών είναι μία υπέροχη και απλή άσκηση που είναι ιδανική για να αυξήσετε τη μάζα των μυών σας στα πόδια και τους κάτω κοιλιακούς. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κρατήσετε ίσια την πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλευρά σας και τις παλάμες στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο έδαφος, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Αφού έχετε φτάσει στην κορυφή της επ..

Τα Push ups δεν είναι διασκεδαστικά. Πρέπει να είναι από τις πιο μισητές και επίφοβες ασκήσεις στον κόσμο της μοντέρνας προπόνησης. Αλλά το αποτέλεσμά τους στο πάνω μέρος του κορμού πρέπει να είναι αρκετός λόγος για να υπαναχωρήσετε και να πέσετε στο πάτωμα. Εάν ένα κανονικό push up ξεκινάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας και αν είναι κάτι που δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να προσπαθήσετε σε αυτό το..

Τρέξιμο!Το τρέξιμο είναι η πιο προνομιακή μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Είναι ο τρόπος που έχουμε για να τα βγάζουμε πέρα και να κρατούνται οι άνθρωποι σε φόρμα από τις προηγούμενες χιλιετίες και από την εφεύρεση της άσκησης. Το τρέξιμο είναι σίγουρα αγαπημένη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης εξαιτίας του τρόπου που μας κάνει να νιώθουμε όταν το κάνουμε. Τίποτα άλλο δε μου δίνει πραγματικά αυ..

Πολλoί αποφεύγουν τις έλξεις και χρησιμοποιούν διάφορα κόλπα βοήθειας και ποτέ δε τα βλέπουν να μεταφράζονται σε πραγματικές έλξεις. Πετύχετε το μεγάλο αποφασιστικό βήμα και αποφύγετε αυτό το χαζό πρόγραμμα με το προοδευτικό σήκωμα βαρών!Ένα από τα πιο μεγαλύτερα ξεσπάσματα στη ζωή μου ήταν η πρώτη μου έλξη. Ήταν μόνο μία, αλλά μόλις το σαγόνι μου έφτασε πάνω από τη μπάρα ενθουσιάστηκα! Πριν από..

Το σενάριο πίσω από τις αργές αντίστροφες έλξεις είναι να δουλέψετε την έκκεντρη κίνηση (την κατώτερη φάση)με σκοπό να αποκτήσετε δύναμη για την ομόκεντρη επανάληψη. Είναι σαν να κάνετε μία ανάποδη έλξη-και πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι αυτό είναι το μαγικό συστατικό που κάνει την πρώτη τους έλξη πραγματικότητα.Ξεκινήστε σε θέση με λυγισμένα τα χέρια. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και κατεβάστε ..

Όταν θα αρχίσετε για πρώτη φορά, ακόμη και το κρέμασμα από τη μπάρα μπορεί να είναι δύσκολο. Μην απελπιστείτε αν γίνει αυτό στην περίπτωσή σας. Ξεκινήστε με μόνο λίγα δευτερόλεπτα αν χρειάζεται και συνεχίστε σιγά σιγά από εκεί..Όσο περισσότερο επιμένετε να κρεμόσαστε και να μάθετε να τεντώνετε όλο σας το σώμα, τόσο περισσότερο θα μάθετε να χρησιμοποιείτε το νευρικό σας σύστημα για να χτίσετε τους ..

Όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο, επίπεδο στομάχι. Δεν υπάρχει έκπληξη. Αλλά δεδομένου ότι πολλές γυναίκες εξακολουθούν να βασίζονται σε ροκανίσματα κοιλιακών για να το αποκτήσουν, θέλουμε να καταστήσουμε σαφές ένα πράγμα: το ροκάνισμα δεν είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για τους κοιλιακούς. «Τα ροκανίσματα λειτουργούν μόνο στους μύες στο μπροστινό μέρος και τις πλευρές της κοιλιάς σας, αλλά είνα..